Ako Stretch hamstringy , keď sedí na stoličke

Na ochromiť svaly , ktoré sú umiestnené na zadnej hornej časti stehna , sú pevne na mnoho ľudí . Sú náchylné k poškodeniu a kmene . Keď tieto svaly príliš tesný , môže sa vytiahnuť na chrbtové svaly a spôsobí zmenu polohy . Tieto zmeny často prispievajú k chronickej bolesti chrbta . Existuje mnoho spôsobov , ako sa tiahnu týchto svalov . Nižšie je jednoduché cvičenie , ktoré možno vykonať sedí v kresle pomôcť uvoľniť hamstringy . Pokyny
1

Nájsť robustný , pevnú stoličku . Sedí na posteli , gauči alebo kreslo nie je tou najlepšou voľbou , pretože tieto plochy sú príliš mäkké a nedávajú dostatočnú podporu . Robustný kuchynské stoličky je dobrá voľba .
2

Posaďte sa vzpriamene na samom okraji stoličky . Sedí príliš ďaleko , nebude vám umožní plne natiahnuť .
3

Predĺžte si pravú nohu rovno . Flex nohu a položte pravú pätu na zem . Narovnať pravé koleno úplne, ale neblokujú koleno . Vytiahnite vaše prsty dozadu , rovnako ako môžete .
4

Položte ruky na ľavé koleno , a vystrite chrbát . Predkloniť z vašich bokov , kým nepocítite úsek v zadnej časti nôh .
5

Zdržať sa zaokrúhlením na chrbát alebo siahať až k päte . Tie by mali mať dostatok úseku len o úplne rovnanie koleno . Ohnite nohy , rovnako ako môžete .
6

Držte päť až desať hlbokých nádychov . Zameranie na dosiahnutie z bokov a predĺženie cez nohu . Opakujte s ľavou nohou .