pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ready , Set , Stretch !
1
Postavte sa rovno , s nohami tesne vyššia ako hip - šírka od seba .
2
Položte obe ruky na zadnej strane vašich head.Your lakte by mal byť rovno do strán .
3
S lakte rovno , pomaly ( a pomocou riadeného pohybu ) úsek a pokrčte pasu na pravej strane a pokúsiť sa priniesť pravý lakeť smeruje smerom k podlahe . Držte úsek po dobu piatich sekúnd . To si vyžaduje sústredenie a rovnováhu .
4
Príďte do pôvodnej polohy , s rukami za hlavou . Teraz ohnúť doľava . Uistite sa , aby vaše lakte rovno . Ako ste ohýbať , neprídu dopredu . Uistite sa , že máte pocit , že úsek na svoj pas . Držte úsek znovu .
5
Opakujte úsek sprava doľava , päťkrát na každej strane . Je to ťažšie , ako to vyzerá , ale je to naozaj nuly na uvedenom šikmej ploche a sprísňuje to !