Ako si vyrobiť Váš chrbát Viac Flexibilné

Zvyšovanie flexibility v chrbte si vyžaduje čas a trpezlivosť . Zadné a brušné svaly pracujú spoločne tvoriť jadro vášho tela . Ako vám silu pre jednoduché ohýbanie a zložitejšie pohyby krútenie a otáčanie . Bolesť v chrbte nie je žiadna sranda . Pridané flexibilita v chrbte sa budete cítiť lepšie , a dúfajme , že pomôže zabrániť alebo obmedziť zranenia chrbta zo športu , alebo dokonca zo dňa na deň activities.Whenever sa rozhodnete pridať flexibilitu svalov , budete predĺženie svalu s pomalými , merané pohyby . Zvýšenie flexibility vyžaduje každodenné odhodlanie učiť sa svaly pretiahnuť mimo ich normálny rozsah pohybu . Je dôležité , aby sa vždy vykonávať pružnosť cvičenia s dôkladným a kontrolovaným pohybom . Nikdy sa odraziť alebo blbec úseky . Dýchajte rovnomerne týchto naťahovacie cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Žiadne
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako si vyrobiť vaše chrbát pružnejšie
1

Ľahnite si na zem , rovno na chrbte . Zdvihnite jedno koleno , uchopte ho oboma rukami a vytiahnite ju smerom k hrudníku . Váš rozšírené noha zvýši o niekoľko centimetrov od podlahy . Držte túto pozíciu na počet 15 , cítiť úsek v chrbte . Uvoľnite nohu a opakujte na druhú nohu . Pokúste sa dokončiť 10 opakovaní na každú nohu .
2

Položte sa na zem na ruky a kolená , s očami zameraných na podlahe . Arch . Chrbtom k stropu a držať túto pozíciu na počet 15. Uvoľnite sa a rovný chrbát a opakujte 10 krát . Úsek sa nazýva mačka úsek , takže obraz je klenutý chrbát mačky pri vykonávaní tohto hnutia .
3

Ľahnite si na brucho s dlaňami na podlahe , ako by vaša boli robí kľučky . Miesto zdvíhanie vášho tela z podlahy balansovať na prsty na nohách a rukách , aby sa vaša spodná časť tela ( od bokov dole ) na zem . Dlane na podlahe , rozšíriť svoje ruky pokiaľ možno čo najrovnejší . Vaše chrbát budú oblúk . Nezabudnite , aby sa vaše boky na podlahu . Vydržte 15 sekúnd a uvoľnite . Opakujte 10 - krát .
4

natiahnuť na podlahe na chrbte . Zdvihnite pravé koleno 45 stupňov a pusť koleno na ľavej nohe . Držte ramená a hornej časti tela , ako na podlahe , ako je to možné . Predĺžte si pravú ruku na stabilitu . Držte tento úsek na počet 15 a uvoľnenie . Pokúste sa dokončiť 10 opakovaní na každú nohu .
5

Ľahnite si na zem na chrbát , ruky pozdĺž tela . Ako by vaša robili zadný valec , zdvihnite nohy z podlahy , curling smerom k hlave , kým vaše nohy sú vedľa vašej hlavy . Vaše kolená by mala skončiť vedľa do vašich uší . Udržujte svoje ruky rozšírená a na podlahe . Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd a uvoľnite . Nebojte sa , ak sa nemôžete dostať kolená nad hlavou . Oslovte pohodlnú polohu , drží na počet 15. a uvoľnenie . Ako sa vaše chrbát zvyšuje flexibilitu , budete čoskoro môcť dokončiť tento úsek .