Ako zvýšiť rameno Flexibilita s izolovanými úsekmi ,

keď každá časť tela , hrá dôležitú úlohu v celkovom fungovaní , ramená sú obzvlášť dôležité , pretože umožňujú vykonávať každodenné úlohy . Flexibilita ramenách má vplyv na vašu schopnosť dosiahnuť na predmety , rovnako ako rozsah pohybov ste schopní . Verte tomu alebo nie, ak zistíte , že bolesť a bolesť po dni zdvíhanie ťažkých bremien , to je pravdepodobné , že bude ukazovateľ nedostatku flexibility ramenného taky . Niet sa čoho báť - existuje mnoho spôsobov , ako zvýšiť flexibilitu rameno . Použitie izolované úseky pre zvýšenie flexibility rameno je technika , ktorá môže každý vyskúšať , je to jednoduché , možno vykonať prakticky kdekoľvek , a nebude trvať príliš veľa času . Postupujte podľa pokynov nižšie sa dozviete niekoľko základných izolované úseky , ktoré zvýši vašu flexibilitu rameno . Návod
Zvýšenie rameno flexibilita Izolované ťahá
1

Postavené rovno , otočte ruky k hrudi , a potom späť do strán . Obe ruky by mali byť v pohybe spolu , prechádzať cez každého iný ako oni prísť cez váš trup . Držte trup tak stále , ako môžete , zatiaľ čo vy hojdačka ruky . Cvičenie stratí svoju účinnosť , že vaše telo je v pohybe s rukami . Buďte opatrní , že sila , ktorú ste hojdačka vaše ruky preč od vášho tela , nie je dosť silný , aby nadmerne zaťažovať svaly a sceďte .
2

Prineste jednu ruku k hrudi , a vytiahnite ju k hrudníku kým neucítite úsek . Aj naďalej držať túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd , vdychovanie a vydychovanie rovnomerne počítať . Opakujte minimálne trikrát , striedavo ruky , takže každý rameno bolo najmenej dvakrát izolované cez tento úsek .
3

Zdvihnite jednu ruku , zdvihol ju a uviesť ju za hlavu , ohýbanie v lakti . Ďalšie , dostanete za chrbtom s vašou druhú ruku , ohnutím v lakti , dosahujúci až k druhej strane . Prepnúť ruky a opakujte . V ideálnom prípade sa vaše ruky by mal byť schopný sa dotknúť za chrbtom ako vaše rameno flexibility zvyšuje . Je normálne , že jedno rameno , aby sa o niečo pružnejšie ako ostatné . Ak je to váš prípad , jednoducho zvýšiť čas , ktorý môžete držať pozíciu desať - patnáctsekundy . Môžete tiež chcieť , aby to použiť tento úsek častejšie ako ostatné , aby ďalej izolovať svaly .
4

Posaďte sa na zem s nohami dohromady . Pokrčte kolená v pohodlnom uhle , miesto , dlane sa za svoje telo . Podpora sa s rukami nad hlavou a oprel udržať vaše ruky rovno . Nechajte svoje ruky kĺzať po podlahe , kým nepocítite napätie v ramenách . Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd a potom opatrne uvoľnite . Teraz ste dokončili základné úseky nutné izolovať ramená a zvyšujú ich pružnosť .