činkami - voliteľný
Zobraziť ďalšie inštrukcie
predlaktia Curl
1
sedieť alebo stáť ( udržať vaše chrbát rovno ) a rozšírenie rameno sa priamo pred vami . Urobte si päsťou a zároveň zachovať vaše paži rovno , kresliť päsť dole a cítiť úsek vo vašom zápästí . Držte pozíciu po dobu piatich sekúnd .
2
zvrátiť postavenie a zvýšiť svoju päsť a vytiahnite ju hore tak vysoko , ako môžete . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd .
3
nižšiu a zvýšiť svoju päsť 10krát na každú ruku . Nezabudnite držať paži rovno , ako budete vykonávať toto cvičenie .
4
Ak potrebujete väčšou výzvou , toto cvičenie môže byť vykonané s 2-5 libry voľnú váhu v ruke . Môžete zvýšiť opakovanie alebo vykonať viac ako jednu sadu s každým ramenom .