Ako to urobiť Wall nôh tiahne

Osteoporóza často spôsobuje zmenu polohy , ako sú ramená a hornú časť chrbta zaokrúhlenia dopredu . To môže tiež viesť k tesnosť a obmedzený pohyb v bedrách . Nižšie uvedené úseky vám pomôžu pracovať na oboch . Tým , tiahnuce sa pozdĺž múru , budete mať spätnú väzbu , aby sa , ak vaše chrbát rovno , alebo nie . Návod
Posaďte správne
1

Posaďte sa proti múru sa chrbtom a ramenami proti múru . Ak je ťažké sedieť na podlahe , umiestnite jóga posilnenie alebo gauč vankúš proti múru a sedieť na to . Ak sedíte na niečo , čo zvyšuje vaše boky vyššia ako vaše kolená , sedí na podlahe je oveľa jednoduchšie .
2

Zamerajte sa na udržanie lopatky , hornej časti chrbta a zadku proti stene .

3

Ak je to možné , bradu dovnútra a dotknúť zadnej časti vašej hlavy na stenu . Uistite sa , že budete mať úroveň hlavy , a nie tip na bradu , aby ste sa nedotkli hlavou . Ak je vaša hlava nemôže dotknúť , len držať ho čo najbližšie k stene , ako môžete .
Butterfly Stretch
4

sedieť vzpriamene proti múru . Prineste chodidlá dohromady . Zopnúť ruky okolo nôh .
5

Stlačte päty a nohy do seba . Ako stlačení nohy pri sebe , budú kolená začnú otvárať a príde ľahko bližšie k podlahe . To nie je dôležité , aby sa vaše kolená dotýkať podlahy , ale zachovanie dobré držanie tela je . Stačí otvoriť kolená , rovnako ako môžete sa chrbtom o stenu . Ak si pretiahnuť na pravidelnom základe , bude vaša flexibilita zlepší .
6

Podržte po dobu 5 až 10 hlbokých nádychov . Majte jemným tlakom nohy dohromady , a umožniť kolená otvoriť . Súčasne , stlačte zadok , lopatky , a ak je to možné , v zadnej časti hlavy na stenu .
Vnútorné stehná Stretch
7

Seďte vzpriamene sa chrbtom o stenu . Natiahnite pravú nohu do strany . Vezmite ľavú nohu na vnútornej strane pravého stehna . Položte pravú ruku na zem medzi vašej pravej nohe a stenou .
8

Zdvihnite stránkovania pomocou ľavej réžii paže s dlaňou smerujúcou nadol . Uistite sa , že sú zadok , hornej časti chrbta a , ak je to možné , na zadnej strane hlavy sa stále dotýka steny . Prineste si ľavú ruku späť , aby nadlaktie , lakťa a ruky všetky dotknúť steny . Ak to nie je možné , stačí sa dotknúť čo najviac z vášho ramena , ako je to možné . Opäť platí , že s konštantnou strečing , to sa zlepší .
9

Teraz začnú ohýbať doprava a dostať sa cez rozšírené pravej nohe . Chrbát a rameno proti múru , ako si ohýbať . Akonáhle stratíte kontakt so stenou , zadná z úseku , kým sa môžete dotknúť a držať úsek tam .
10

Podržte po dobu 5 až 10 hlbokých nádychov . Opakujte druhej strane .