meditačné cvičenia sú dobrý spôsob , ako si oddýchnuť pred spaním . Myslite na každý sval , ako ste lúhu v posteli a odpočívať to , ako si myslíte , že na každej časti tela . Mierne Skúste krútia tú časť tela , zamerať sa na to , napríklad , ak sa chystáte od päty k hlave , mali by ste začať tým , že sa mierne krúti prstami a potom je relaxačné a tak ďalej
2
. pretiahnuť svaly pred spaním . To môže cítiť , ako by ste sa zahrieva na maratón , ale nezabudnite sa pomaly a zhlboka dýchať vykonávať úseky pri ich realizácii . Strečing svaly uvoľnia nielen svaly , ale tiež zlepšiť krvný obeh v priebehu času .
3
masírujte svaly . To je metóda , ktorá je dobre známa a môže byť veľmi prospešné pre liečenie vaše svaly navyše k ich relaxácii . Dobrý masáž rúk , alebo jeden z elektrické masážne produktu zvyčajne fungujú najlepšie a bude stačiť vo väčšine situácií .
4
Urobte si teplú kúpeľ alebo sprchu . Vytvorte si príjemnú atmosféru tým , že hrá tichá hudba , a možno zahŕňajúce relaxačné vône od sviečky alebo incence . Ak máte sprchu , ktorá má masážne trysky , teraz je čas , aby si to najlepšie z oboch svetov s teplou masáž .
5
Zvážte dostať predpis . Ak sa nič ste sa pokúšali práce alebo nie ste schopní vykonávať niektoré z týchto aktivít , potom možno budete chcieť , aby vyhľadali lekársku pomoc . Poraďte sa so svojím lekárom , či je táto voľba práve pre vás .