Ako posilniť bedrových kĺbov

Mnohí ľudia majú tendenciu sa dostať artritídu v ich boky , kým oni starnú . Ale oni nemajú . Zvýšenie flexibility v bedrových flexora je kľúčom k udržaniu svojej boky silný . Tu je úsek , ktorý vyzerá jednoducho , ale keď sa robí správne , je celkom výzva . Urob to najmenej dvakrát týždenne , aby si svoje boky v najlepšej forme . Veci , ktoré budete potrebovať klipart polstrovaný povrch podlahy alebo cvičebný podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na podlahu alebo na podložke s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Držte hlavu a späť uvoľnene na podlahe .
2

Vezmite si pravú nohu a cez pravý členok cez ľavú nohu v kolene . Vaša ľavá noha by mala byť stále ohýbať a nôh na podlahe . Prekladaný ruky okolo ľavej nohe . S chrbát a hlavu stále na podlahe , zdvihnite ľavú nohu a používať svoje ruky pre podporu . Vytiahnite nohy späť smerom k telu , rovnako ako pohodlné je to možné .
3

Držte úsek . Mali by ste cítiť úsek v pravej GLUT a bedra .
4

Návrat do východiskovej polohy . Teraz zvrátiť postoj , pričom stránkovania pomocou ľavej členok a cez to na vašej pravej nohe . Zatiahnite za pravú nohu späť smerom k telu a držte úsek .
5

opakujte tri až päť čas na každú nohu , drží každý úsek po dobu najmenej 10 sekúnd . Úsek musí byť držané po dobu 10 sekúnd , aby si vynútila väčší prietok krvi do kĺbu . Tento krok zvýši obeh v tejto oblasti , ktorá udržuje kĺb silný .