1
Warm ju ako prvý . Strečing studenej ( a zranených ) svaly môže byť ťažké , a nie je vždy ten najlepší nápad . Takže predtým , než jednoducho ísť von a pretiahnuť si chrbát , zahrejte ho ako prvý . Samozrejme , warm up neznamená , že si zabehať alebo dvíhanie závažia . Skúste spustiť na mieste pre mímov alebo dva , alebo hojdačka ruky zo strany na stranu , tým , že otočí boky . Získajte prúdenie krvi a srdce čerpanie .
2
Pohyb okolo trochu . Prvý spôsob , ako pretiahnuť chrbát von , je len trochu vyladiť to trochu s vašimi vlastnými , trochu prirodzené pohyby . Robiť veci , ako je ohýbanie v priebehu , alebo na pohyb trupu zo strany na stranu . Akcie , ako že začne uvoľniť to málo pre intenzívnejší pretiahnutie . Aj tento druh pohybu začnú vám predstavu o tom , ako bolí chrbát naozaj je a možno , ako moc naťahovať alebo činnosť , že bude schopný zvládnuť v súčasnej dobe . Ak sa jednoduché pohyby , ktoré robíš spôsobiť veľké bolesti , alebo sa zdajú byť neuveriteľne stresujúce na chrbte , možno dnes nie je deň , aby sa zasadila seba . Na druhú stranu, ak je všetko dobrý pocit , potom možno je na čase , aby si ju na ďalšiu úroveň .
3
Nájsť múr . Choď a postav sa vedľa múru , asi šesť centimetrov nohy preč od neho . Položte ruky na stene až nad hlavu . Tie by mali byť čelom k stene . Lean k stene s vaším telom , aby vaše nohy a ruky na mieste . Budete ohýbanie svoje telo tak , že to vyzerá trochu ako banán . Tento strečing pohyb , s rukami nad hlavou , je skvelý spôsob , ako uvoľniť svoj celý späť . To je obzvlášť dobré pre vaše latu a strednej časti chrbta , čo je tiež ťažké miesto natiahnuť . Neopierajte sa ďaleko a vyladiť spôsob , akým tento úsek sa vykonáva , aby sa zmestili vaše vlastné potreby . Ak sa nakláňať na jednu stranu alebo iný sa cíti lepšie , potom to urobiť . Či tak alebo onak , to brať s nadhľadom a podržte úsek po dobu najmenej 10 až 15 sekúnd . Páči sa obe strany na chrbát a pohybovať vaše telo pretiahnuť po stranách .
4
dostať na zem . Ľahnite si na chrbát a priniesť kolená celú cestu až tak ďaleko , ako môžete k vám hrudi . Objať je so svojimi zbraňami . Akonáhle ste v tejto pozícii , vrátiť tam a späť pozdĺž chrbta . Ako sa vaše telo hodia sa vaše nohy a ruky zastrčené v , bude vaša chrbát získať pekný úsek . Nechcete sa vrátiť príliš rýchlo . Aj keď to bude ťažké kontrolovať bez rúk a nôh , pokúste sa čo najlepšie spomaliť svoje vlastné dole podľa toho , ako si nakloniť svoje telo a snaží sa natiahnuť oblasti , ktoré je potrebné najviac .
5
Stretch zvyšok vášho tela . Vo všetkých poctivosť , zadná je brána medzi hornou a dolnej polovice vášho tela . Ak si pretiahnuť chrbát dobre , ale ešte uvoľnil nohy , napriek tomu ale nebudete cítiť veľmi dobre . Takže sadnúť a natiahnuť hamstringy , štvorkolky a lýtka . Stretch všetko , čo potrebujete , aby zvyšok tela je pripravená pomôcť vaše chrbát sa čo najviac .