| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zvýšiť flexibilitu

    s flexibilné telo nie je len o získanie hlbšie do svojich jogy pohybu alebo dotyku prsty s ľahkosťou , to je skvelý spôsob , ako chrániť vaše telo . Zvýšenie flexibility znižuje tlak na kĺby , bráni svalovej bolesti , zvyšuje výkon výdrž a jednoducho cítite lepšie všeobecne . Pokyny dovolená 1

    Warm up po dobu 10 alebo 20 minút kardio cvičenia , ako začnete naťahovať . Strečing bez rozcvičenia podporuje nielen zranenia , ale tiež má veľmi malý prínos a nebudú vám pomôže zvýšiť flexibilitu .
    2

    Precvičte si tiahne hneď ráno po zahriatí , kedykoľvek je to možné . V skorých ranných hodinách , kedy sú svaly v tele sú najviac vnímaví k zmene . Okrem toho , bude úsek v dopoludňajších hodinách vám pomôže cítiť sa skvele po celý deň .
    3

    Používanie Proprioceptívna neuromuskulárne facilitácie alebo PNF , jednoduchá technika , ktorá pomáha trik svaly , zvýšiť flexibilitu jemne . Dostať do úseku a podržte pre 6 až 8 sekúnd a potom , bez toho, aby zdvihol z úseku , aktívne kontrahovať svaly , ktoré strečing . Držte sťah pre 2 až 4 sekúnd a potom ich uvoľnite .
    4

    Práca v rámci svojich fyzických možností , ako to vyžaduje čas a odhodlanie zvýšiť svoju flexibilitu . Uvedomte si , že niektoré dni budete môcť ďalej ako ostatní pretiahnuť , takže nikdy tlačiť nad bolesťou , aj keď ešte včera pretiahol . Zatiaľ čo niektoré úseky môžu cítiť nepríjemne , keď problémy sa stáva bolestivé , budete naťahovať príliš ďaleko a zvyšuje riziko zranenia .
    5

    Pite veľa vody a jesť zdravú stravu , aby sa vaše svaly bez prebytku toxíny a prispelo k zvýšeniu flexibility . Dostatok ovocia a zeleniny a zároveň znižuje balené potraviny , tuky a cukry ukáže obrovské výsledky pri rozťahovaní . Okrem toho , že pridá viac zásadité potraviny do svojho jedálnička znižuje kyslosť v svaloch a pomáha zmierniť napätie , ktoré zase urýchľuje zlepšenie flexibility .