Warm up po dobu 10 alebo 20 minút kardio cvičenia , ako začnete naťahovať . Strečing bez rozcvičenia podporuje nielen zranenia , ale tiež má veľmi malý prínos a nebudú vám pomôže zvýšiť flexibilitu .
2
Precvičte si tiahne hneď ráno po zahriatí , kedykoľvek je to možné . V skorých ranných hodinách , kedy sú svaly v tele sú najviac vnímaví k zmene . Okrem toho , bude úsek v dopoludňajších hodinách vám pomôže cítiť sa skvele po celý deň .
3
Používanie Proprioceptívna neuromuskulárne facilitácie alebo PNF , jednoduchá technika , ktorá pomáha trik svaly , zvýšiť flexibilitu jemne . Dostať do úseku a podržte pre 6 až 8 sekúnd a potom , bez toho, aby zdvihol z úseku , aktívne kontrahovať svaly , ktoré strečing . Držte sťah pre 2 až 4 sekúnd a potom ich uvoľnite .
4
Práca v rámci svojich fyzických možností , ako to vyžaduje čas a odhodlanie zvýšiť svoju flexibilitu . Uvedomte si , že niektoré dni budete môcť ďalej ako ostatní pretiahnuť , takže nikdy tlačiť nad bolesťou , aj keď ešte včera pretiahol . Zatiaľ čo niektoré úseky môžu cítiť nepríjemne , keď problémy sa stáva bolestivé , budete naťahovať príliš ďaleko a zvyšuje riziko zranenia .
5
Pite veľa vody a jesť zdravú stravu , aby sa vaše svaly bez prebytku toxíny a prispelo k zvýšeniu flexibility . Dostatok ovocia a zeleniny a zároveň znižuje balené potraviny , tuky a cukry ukáže obrovské výsledky pri rozťahovaní . Okrem toho , že pridá viac zásadité potraviny do svojho jedálnička znižuje kyslosť v svaloch a pomáha zmierniť napätie , ktoré zase urýchľuje zlepšenie flexibility .