Ako to urobiť Tai Chi Horse Stance

Tai Chi kôň pozícia je najčastejšia zo všetkých pozícií , a to nielen v Tai Chi , ale aj v Qugong . Používa sa na prechod od jedného cvičenia k druhému , pomáha budovať silu v nohách , zamerať koncentráciu a praxe hlboké dýchanie techniky , pomáha udržiavať správne prúdenie čchi . Ak ste práve začína Tai Chi , tento postoj je ideálne miesto pre štart . Pokyny
1

stojte šírku ramien od seba a zase prsty tak , aby vonkajšími vaše nohy sú dokonale rovnobežné . Drez späť do mierneho sedu , ohýbanie kolená a trochu klesá boky tak , že ste v plytkom squate . Vaše kolená by mala byť ohýbať nie viac ako 45 stupňov .
2

Nabehnutím kolená sa trochu bez pohybu nôh je vaše kolená prirodzene zase dovnútra Ak ste trochu luk nohami , jemne váľať kolená v. To vám pomôže sa zdvihnúť , ale uistite sa , že vaše nohy zostanú rovnobežné , a že vaše prsty sú v neustálom kontakte s vozovkou
3

Uvoľnite svoje kostrč , čo ju . visieť rovno nadol a potom predĺžiť chrbticu od kostrče do hlavy . Zdvihnite ruky rovno pred vami s dlaňami otočenými dovnútra , ako by ste boli objímanie veľký strom a nechajte svoje lakte odpočinúť dole . Odhoďte ramená a cítiť úsek cez zadnej strane krku , ako si zdvihnúť hlavu vysoko .
4

Nadýchnite sa zhlboka rozšíriť a pretiahnuť telo a pomaly vydýchnite a uvoľnite z každej časti vás . Držte Tai Chi kone pozíciu tak dlho , ako je to možné . Zatiaľ čo väčšina inštruktorov Odporúčam držať pozíciu po dobu 20 minút , aby sa pomôcť získať silu , môžete zostať v postoji viac či menej času v závislosti na vašej úroveň pohodlia .