Yoga mat
joga bloky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
backbends iba raz , vaše telo je dôkladne ohriať , inak riskujete zranenia a si istí , zažiť veľa frustrácie . Navyše , backbends vyžadujú sústredenie , takže ak je vaša myseľ blúdi , alebo nemôžete uvoľniť do póze , je lepšie počkať na iný deň , než ho nútiť a zraniť sa .
2
Odpočinok na kolená na jóga mat . Pre svoje pohodlie , môžete zdvojnásobiť alebo dokonca strojnásobiť svoju podložku pod kolená . Vaše kolená by mala byť len niekoľko centimetrov od seba a vaše nohy rozšírená rovno za kolená . Pre začiatočníkov , zdvihnite na prsty na nohách , aby sa vaše päty sú trochu vyššie preč zo zeme . Pre tých , ktorí s väčšou flexibilitou , pokles nohy tak , že vrcholy sú naplocho na podložke .
3
Pomocou jogy bloky , ak ste práve začína cvičiť ťavu . Umiestnite blok vzpriamený na vonkajších stranách nôh , a to aj so svojimi členky . Ak zistíte , táto pozícia príliš jednoduché , pokles blok na svojej strane . Pri cvičení s blokmi , zdvihnite na prsty na nohách , a ako ste sa pohodlne , skúste umiestniť svoje ruky na nohy miesto blokov .
4
Udržujte vaša chrbtica vysoký a rovný a zastrčiť svoj chvost kosti pod ktoré pomáhajú chrániť chrbát . Nadýchnite sa zhlboka , predĺženie chrbtice , a potom vydýchnite a nakloňte hlavu dozadu . Pomaly dostať svoje ruky za vami do ruky sa vaša bloky alebo nôh , ako budete pokračovať k výdychu .
5
Uistite sa , že vaše prsty smerujú za svoje s palcami čelí v smerom k sebe , bez ohľadu na to , či drží bloky alebo nohy . Ak sa budete držať nohy , dlane mal šálka päty a prsty by sa mal rozšíriť stanovuje dna nôh .
6
Tlačte boky dopredu , ako si dych hlboko a podržte ťavy predstavovať . Z vašich bokov do kolena , vaše telo by malo vytvoriť priamku , zatiaľ čo vaša chrbtica je mierne zakrivený , takže sa môžete sústrediť svoj zrak za vami . Opäť , pamätajte , že vaša panva zastrčené pod a vaše stehenné svaly zaoberá . Držte pózu pre 10 plných dychov a potom vydýchnite , ako si zdvihnúť až do začiatku polohy .