| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako dať Low Back trakcie Stretch

    Svaly dolnej časti chrbta môže často stať pevne a bolestivé . Existuje mnoho úseky a cvičenia , ktoré môžete urobiť na vlastnú päsť pomôcť zmierniť chronické znížiť problémy s chrbtom . Avšak potom, čo niekto iný vám natiahnuť ľahko môže často pomôže pretiahnuť hlbšie potom môžete na vlastnú päsť . Nižšie je jednoduché cvičenie , môžete robiť s inou osobou pomôcť zmierniť tlak v dolnej časti chrbta . Návod dovolená 1

    Pred pokusom o túto partnerskú úsek , buďte si vedomí akéhokoľvek zadnej vydáva váš partner môže mať . To nie je vhodné cvičenie pre niekoho s akútnou disku poranenia , nedávne operácie , alebo ktorý podstupuje akýkoľvek druh liečby pre chrbát . Je-li na pochybách , poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom pred pokusom o túto úsek .
    2

    nechajte ležať prijímača na chrbte s nohami rovno . Umiestnite vankúš pod hlavou v prípade potreby uvoľniť krk . Potom sedieť nohy čelom k nim . Vaše nohy by mali byť v polohe " V " s nohami prijímača v medzi nohami .
    3

    Cup ich členky vo vašich rukách . Buďte veľmi opatrní na to zabaliť ruky okolo členkov a nie chytiť pevne . Vaše ruky by mali byť dlane , nechaj svoje podpätky zvyšok vo vašich dlaniach
    4

    Nezabudnite sprísniť vaše brušné svaly , ktoré pomáhajú chrániť chrbát .. Neťahajte za ramená hore , ako pokrčil ramenami pohyb - aby im uvoľnil . V skutočnosti , to je dôležité , aby ste zvyšok svojho tela , uvoľnene , ako je to možné , keď dáva tento úsek . Tiež neťahajte nohy prijímača , stačí použiť svoju telesnú hmotnosť je natiahnuť
    5

    Uvoľnite sa , kým prijímač vám povie , že cítiť jemný predĺženie a strečing pocit v ich chrbtice .. To nie je hlboká úsek , je jemný verzia pre chrbticu
    6

    Držte päť až desať hlbokých nádychov .. S každým výdychom si mali obaja snažiť uvoľniť svoje telo , rovnako ako possible.Switch miest .