mať lož prijímača na podlahe na bruchu . V prípade , že má nejaké zadné citlivosti , môžete umiestniť malý vankúšik pod jeho bedrových kostí , aby pomohol zastaviť chrbát od vyklenutie .
2
Paže by mali byť zmiernené na jej strane , a ona môže otočiť hlavu na jednej strane . Vankúš môže byť tiež použitý pod hlavu, ak je to pohodlnejšie pre ňu .
3
Kľaknite jeho nohy , aby sa vaše kolená sa rozkročiť nohy . Pick up nohy a požiadať prijímač , aby kolená ohnúť . Skrížil členky a položte dlane na členkoch .
4
pomaly začínajú prikláňať sa pomocou telesnej hmotnosti a stlačte nohy smerom k zadočku . Len naklonil sa s malým množstvom telesnej hmotnosti je zvyčajne dosť úsek pre väčšinu ľudí .
5
Ak prijímač potrebuje viac pretiahnuť , môžete umiestniť váš žalúdok a hrudník na nohách a oprieť sa o ne so svojim telom .
6
Držte päť až desať hlbokých nádychov a potom pomaly uvoľnite . Kríž členky na druhú stranu a opakujte .
7
, že budete používať len svojej telesnej hmotnosti natiahnuť prijímač a vyhnúť sa tlačí nohy dole buďte opatrní . Nepoužívajte svalovú silu natiahnuť osobu , pretože to spôsobí , že ju skutočne sprísniť a brániť vás .