| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Stretch štvorhlavý sval v Tai Masáž

    Získajte Tai masážne štvorhlavého úsek . Štvorhlavého sú veľká skupina svalov sa nachádza na hornej prednej časti stehna . Môžu sa stať pevne , a to najmä ak sa zúčastňujú aktivít , ako je beh , plávanie alebo cyklistika , kde je veľa opakovaným pohybom . S inou osobou vám natiahnuť vám môže dať hlbší úsek potom by ste mohli dostať na vlastnú päsť . Pokyny dovolená 1

    mať lož prijímača na podlahe na bruchu . V prípade , že má nejaké zadné citlivosti , môžete umiestniť malý vankúšik pod jeho bedrových kostí , aby pomohol zastaviť chrbát od vyklenutie .
    2

    Paže by mali byť zmiernené na jej strane , a ona môže otočiť hlavu na jednej strane . Vankúš môže byť tiež použitý pod hlavu, ak je to pohodlnejšie pre ňu .
    3

    Kľaknite jeho nohy , aby sa vaše kolená sa rozkročiť nohy . Pick up nohy a požiadať prijímač , aby kolená ohnúť . Skrížil členky a položte dlane na členkoch .
    4

    pomaly začínajú prikláňať sa pomocou telesnej hmotnosti a stlačte nohy smerom k zadočku . Len naklonil sa s malým množstvom telesnej hmotnosti je zvyčajne dosť úsek pre väčšinu ľudí .
    5

    Ak prijímač potrebuje viac pretiahnuť , môžete umiestniť váš žalúdok a hrudník na nohách a oprieť sa o ne so svojim telom .
    6

    Držte päť až desať hlbokých nádychov a potom pomaly uvoľnite . Kríž členky na druhú stranu a opakujte .
    7

    , že budete používať len svojej telesnej hmotnosti natiahnuť prijímač a vyhnúť sa tlačí nohy dole buďte opatrní . Nepoužívajte svalovú silu natiahnuť osobu , pretože to spôsobí , že ju skutočne sprísniť a brániť vás .