Ako dať vnútornú stranu stehna Stretch Tai masáž

Vnútorné stehenné svaly sú často zanedbávané v mnohých tréningových programov . Je ťažké nájsť dobré úseky uvoľnil týchto svalov . Avšak , keď sa svaly dolných končatín sa stal pevne je pretlak umiestnená na zadnej strane a okolitých svalov . To môže viesť k chronickej bolesti chrbta a bedra . Nižšie je jednoduchý asistovanej úsek , ktorý sa zameriava na vnútorné stehenné oblasti a môže prispieť k otvoreniu týchto svalov . Pokyny dovolená 1

Poučte prijímač ležať na chrbte na podlahe . Môžete umiestniť vankúš pod hlavou , či je to pohodlnejšie pre neho . Obe kolená by mali byť ohnuté a obe chodidlá by mala byť celou plochou na podlahe .
2

Povedzte prijímač k poklesu jeho pravé koleno otvorené, ako sa to čo najbližšie k podlahe , ako on môže , zachovanie jeho koleno ohnuté .
3

Kľaknite na pravom boku s kolenami rozkročiť sa nad jeho pravé koleno . Položte dlane na jeho vnútornú stranu stehna , v blízkosti boku . Premeňte svoje ruky , aby sa vaše prsty smerovali od seba a vaše zápästia sú ako na vnútornej strane . Budete sa tlačí na vnútornej strane stehien s pätou ruky proti prsty .
4

Použite svojej telesnej hmotnosti a pomaly oprieť sa o jeho vnútorné stehná a jemne vytiahnite smerom k sebe svojimi dlaňami . Tento pohyb je tak , ako by ste boli jemne vytiahnete stehna od bedra . Podržte po dobu piatich hlbokých nádychov .
5

Udržujte polohu rúk a presuňte sa do stredu vnútorné stehná a repeat.Lastly presuňte ruky dole tesne nad kolená a opakujte rovnaký dole a preč pohyb .
6

Opakujte na druhej leg.Be starostlivé používať len svojej telesnej hmotnosti pri stlačení dole a vyhnúť sa tlačí nohu na zem .
< br >