1
Vystri celé vaše telo , ale predovšetkým zamerať na vaše hamstringy a paží . Mať partnera pretiahnuť nohy až k hlave a držte v tejto polohe po dobu aspoň 30 sekúnd . Cvičenie robí nohu v ruke úsek , kde ste , aby vaše nohy sa passe ( prsty na kolená , nohy sa ukázalo ) , potom uchopte zadné nohy a natiahnuť nohu hore .
2
Podržte nohy v ruke predstavujú jednu minútu obdobie . Zastrčiť boky pod , narovnajte obe nohy a sať v žalúdku , uťahovanie vaše abs celú dobu . Vypnite a cvičiť na druhú stranu . Udržujte rovnováhu a sústrediť sa na pretiahnutie svojho tela , ako dlhá a vysoká , ako môžete .
3
Už niekoľko fandovia sledovať , ako sa ako vaša základňa vás zdvihne . Začnite balansovanie na jednej nohe . Držte pozíciu pevne a silno , až máte pocit , natoľko bezpečne , že zdvihnúť nohy hore . Prineste si nohu do passe potom chytiť na členku a zadnej časti nohy . Predĺžte si nohu rovno a vytiahnite ju až k vašim ušiam .
4
Zatlačte spodnú nohu do dlaní svojich základných členov . Udržiavať priamu líniu s chrbticou . Boky zastrčené pod , žalúdok nasal , ramená dozadu . Vytiahnite si nohu tak blízko k uchu , ako môžete pri zachovaní formulára . Rozšírte svoj opačný ruku do vzduchu . Formulár V - pozíciu s voľným ramenom a nohy vo vzduchu .
5
Pokračovať rovnováhu v tejto pozícii . Keď ste pripravení , aby sa pomaly uvoľnite nohu z ruky a nechajte ho zostúpiť do passe polohy . Tak , aby vaše základňa členovia vám hodiť trochu a zostúpil do košíka prehadzovať úlovok . To je to , bavte sa !