Ako to urobiť dve osoby asistovanej ramenné tiahne

Každý potrebuje a dobrý úsek , a to najmä v často pokrčený do oblasti ramien . Správne pretiahnutie môžete získať ešte lepšie , keď robíte dve osoby za pomoci ramenné úseky . Dva osoba pomáha ramenné úseky sú skvelé spôsoby , ako maximalizovať úsek vašich deltový sval a krku , dôležité svaly , aby sa flexibilný pre správne držanie tela a agility . Veci , ktoré budete potrebovať
partnera
Bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Sadnite si na lavicu s rukami za hlavou dozadu rovno a hlavu priamo nad vašou chrbtice . No slouching .
2

Položte dlane za hlavu , ako keby ležíte na chrbte na slnku , s lakťami ohnuté a trčí paralelných do vašich uší . Nadýchnite sa a stlačte lakte dozadu , vydýchnite a posunúť lakte vpred . Opakujte niekoľkokrát , aby sa uvoľnil ramená .
3

mať váš partner stojí za vami a pochopiť lakte potom, čo ste zahreje a jemne posuňte je za vami . Nakloňte späť do svojho partnera , ako sa jemne tiahne na ramene , kým nie sú maximálna kapacita . Vydržte niekoľko sekúnd a potom opatrne uvoľnite . Spínač polohy a opakujte váš partner sedí na lavičke .
4

Ľahnite si na brucho a zdvihnite ruky rovno pred vami . Vezmite je tak vysoko, ako môžu ísť za chrbtom , zatiaľ čo je udržať rovno . Nadýchnite sa a natiahnuť ruky hore , vydýchnite a priniesť ruky dole k podlahe . Opakujte niekoľkokrát uvoľniť .
5

mať váš partner stojan hlavu a uchopte ruky , ako si ich presunúť do hornej polohy . Váš partner by malo pomôcť viesť svoje ruky ako ďaleká chrbát ako oni môžu dosiahnuť bez bolesti . Udržujte svoj ​​hrudník na podlahe a ruky rovno po celom úseku . Vydržte niekoľko sekúnd na najextrémnejšie bodu potom opatrne uvoľnite paže späť na zem . Prepnúť partnerskej pozície a opakujte .