Dotknite tie prsty . Áno , táto pozícia sa tiahne vaše lýtka , ale ak riadne vyplnený , môže to tiež pomôcť vaše chrbát . Položte ruky na zem pred seba s kolenami rovno . Po niekoľkých sekundách , ohýbať kolená vám v tejto polohe a úplne uvoľniť chrbát tak , že z toho vyplýva , gravitáciu smerom k podlahe . Tento pohyb sa bude predlžovať chrbát a chvíľu zmierniť niektoré svojej hmotnosti , nesúci záťaž .
2
Vezmite mačku zdriemnuť . Obľúbený pre športovcov a fyzickej trénerov podobne je mačka úsek . Kľaknite si na zem a znížiť hrudník a hlavu , aby vaše čelo na zemi . Oslovte svoje ruky dopredu a sedieť na pätách . Vpred dosah paží sa predĺži a pretiahnuť chrbát a pozícia je tak pohodlné , pekné malé zdriemnutie môže byť voľba .
3
Reach out . Nájsť pult alebo lišty môžete držať na . Stojan 2 stôp alebo tak od železničnej a predkloniť sa chytiť bar . Nechajte svoje pokles hlavu a hrudník oprieť dopredu , takže vaše telo robí perfektné uhle 90 stupňov . Prepína medzi touto polohou a prehla chrbát s rukoväťou stále na pult , aby bolo možné pretiahnuť rôzne časti chrbta .
4
Dávajte pozor na každý centimeter . Vyššie uvedené úseky budú predovšetkým pomáhať dolnú a hornú časť chrbta , ale nezabudnite svaly , ktoré beží po stranách chrbta . Postavte sa rovno a zdvihnite ruky nad hlavu , zamykanie vaše ruky . Lean doprava , prenájom hmotnosť rukami klesnúť trup nadol . Opakujte na ľavej strane .
5
Udržiavať váš nový - našiel relaxácie . Tieto úseky pomôže , keď starosti deň - to - day života napäté vás , ale existuje niekoľko jednoduchých krokov , ktoré môžete podniknúť , aby sa znížilo opotrebovanie na chrbte . Vždy cvičiť správne držanie tela . Tiež, keď hit tie hyper - stresové momenty , byť vedomí svalov napätia , ktoré vytvárajú , a vedome sa snaží odpočívať , a to aj v zápale boja .