ohnúť a dotknúť prstami . Ste už preťahovanie lýtok . Aj keď ste v tejto pozícii , však, posunúť svoju váhu na jednu stranu a vyčnievajúce zodpovedajúce bedra . Držte túto pozíciu po dobu aspoň desiatich sekúnd a opakujte na druhú stranu . Vyplňte toto cvičenie , kým boky začínajú neváhajte a voľné .
2
Ľahnite si na chrbát a voľne cez pravú nohu cez ľavej strane tak , aby vaše nohy tvoria trojuholník . Chyť zadnej ľavej nohy na stehná a vytiahnite ju smerom k sebe , stlačením tlačidla pravú nohu smerom k hrudníku . Mali by ste cítiť hlboký úsek vedúca z hornej časti nohy do zadok na bokoch . Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd a prepínanie nohy .
3
Posaďte štýl jogy a cez pravú nohu cez ľavej strane . Lean cez nohy a pokles naša hlava čo najbližšie k podlahe , ako je to možné . Nechajte gravitácie tlačiť svoju váhu dole na vás nohy , prehĺbenie svojej úsek pomaly . Podržte po dobu najmenej desiatich sekúnd a opakujte na druhú stranu .
4
Práca si výpad . Najlepší hip úsek môže byť vykonané len asi každý a je to skvelá príprava , rovnako ako vychladnúť na cvičenie . Roztiahni nohy široko od seba , viac ako na šírku ramien , so svojimi prsty smerujú von . Položte si ruky na stehná a pusť vaše telo sa tak ďaleko , ako môžete , bez toho, aby vaše nohy kĺzanie von . Pohyb prebudí svaly stehien , lýtok a bokov , a uvoľní vaše kĺby , odstrániť všetky nežiaduce tuhosť . Po tomto úseku , ste pripravení buď sprísniť vaše svaly sa alebo sa uvoľniť ich po dlhom tréningu .