Ako vykonávať brušné Bridge cvičenia

Pre tých , ktorí sú fyzicky fit , prevedenie brušnej most cvičenie je jednoduché . Ale pre tých , ktorí pracujú tak často , alebo ktorých svaly sú napäté , vykonávanie brušnej most cvičenie môže byť bolestivé . Ak ste rozhodnutí ohnúť svoje telo v oblúku brušnej most vyžaduje , dodržiavať niekoľko techník ako prvý . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičenie mat
Cvičenie oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

dotknúť prstami , potom sa dostať do neba . Opakujte tento postup 10krát . Pokrčte kolená , dosahuje svoje paže pred seba . Postavte sa s rukami ešte natiahol . Opakujte 10 krát . Teraz môžete zmeniť off dotýkať prstami a ohýbanie kolená . Musíte pretiahnuť svoje svaly na nohách , aby bolo možné vykonávať brušné most cvičenia . Ako ste ohýbať dozadu , vykonávať svoju most , budete sa cítiť ťah vo vrcholkoch stehien . Nech cvičenia môžete urobiť pre to , predpokladom vaše nohy vás budú mať výrazne .
2

Ležal na chrbte , ruky na bruchu . Zdvihnite jednu nohu v dobe , vo vzduchu tak vysoko , ako môžete . Alternatívne nohy . Opakujte tento postup 10krát . Stále ktorým sa rovno na chrbte , dostanete svoje ruky smerom k nebu . Budete sa cítiť vaše brušné svaly utiahnuť . Do sady 10 sedy - ľahy . Po sedy - ľahy , vytiahnite nohy do hrudníka , valcovanie chrbát . Držte nohy a vrátiť sa sem a tam . Prevedenie brušné most cvičenie vyžaduje veľmi silné a pružná brušné svaly . Akékoľvek cvičenie môžete urobiť pre rozvoj brušných svalov bude veľkým prínosom vás .
3

Lay na cvičebnej podložke , byt na prednej strane . Použitie vám ruky , tlačiť sa nahor . Vrátiť svoje telo späť do oblúka , spočívajúcu na ruky . Zatlačte svoje telo späť , v oblúku , ak môžete ísť . Budete sa cítiť vaše brušné svaly pretiahnuť . Teraz pokrčte nohy v kolenách , bod prsty a snaží sa dotknúť hlavou so svojimi špicatými prstami . Je to skvelé cvičenie na pretiahnutie brušných svalov .
4

stojaci priamo na cvičebnej podložke , dosiahnuť svoje paže nad hlavu . Akonáhle si myslíte , že vaše telo je rozhýbať , ako je to možné , a vaše svaly sú natiahnuté dostatočne , ste pripravení plniť vaše brušné most cvičenie . So zbraňami stále zdvihnutými nad hlavou , začnú sa oprieť dozadu . Pokrčte kolená a pomaly ísť celú cestu znovu , kým vaše ruky dotýkať podlahy . To je brušnej most . Vaše telo skončí v dokonalom oblúku alebo mosta tvaru .
5

Prejdite si ruky na nohách , kým oblúk vášho most je klenutý ako je to možné . Ak máte náležite pretiahol svoje telo , vaša oblúk by mal byť tesné . Budete sa cítiť ťah po celom hornom povrchu každej časti tela . Ak ste v gymnastike , je to perfektné cvičenie k pánovi, než naučiť sa urobiť späť pešo cez a nakoniec staré ruku na jar .