Ako to urobiť jóga Quad Stretch

Udržiavanie tela flexibilné a rozhýbať je dôležité , ak chcete , aby sa znížilo riziko poranenia . Toto je obzvlášť pravdivé , aj keď nie ste športovec . Ľudia trpia späť podvrtnutie alebo svalové kŕče aj pri plnení tých bežných , každodenných činností . Zníženie rizika úrazu pravidelným cvičením . Ak nemáte čas na to prísne cvičenie rutiny , tam sú rýchle naťahovacie cvičenia , ktoré môžete vykonávať , že bude trvať len niekoľko minút . Jóga quad úsek uvoľní vaše bedrové flexory a štvorhlavý sval a pomáha šnúry vaše telo . Veci , ktoré budete potrebovať
Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite podložku na zem alebo na zem . Uistite sa , že máte dostatok priestoru pre prácu von .
2

Kľaknite na podložke a priniesť ľavú nohu dopredu , zatiaľ čo ohýbanie kolená .
3

Stretch vaša pravá noha dozadu , takže sa cítite tlak vo vašej štvorkolky .
4

Držte trup rovno a vzpriamene . Neohýbajte dozadu alebo dopredu . Vždy sa udržať rovnováhu po celý čas tohto cvičenia .
5

Ťah boky dopredu , držať je rovno v dĺžke cvičenia .
6

Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , zatiaľ čo dýchanie prirodzene .
7

Prepnite predkolenia , podržte po dobu ďalších 30 sekúnd . Vo všetkých , toto cvičenie by malo trvať minútu na dokončenie .