Ako to urobiť Inch Worm

ublíženia na zdraví sú spoločné pre ľudí , ktorí nepracujú pravidelne . Ak ste vytiahol sval pri vykonávaní pravidelnej rutiny alebo ste trpel zadnej podvrtnutie , potom sú šance budete musieť vykonávať tie svaly a udržať je flexibilný . Ak máte nabitý program , to je pochopiteľné , že nemôžete vojde do pravidelným cvičením . Ale nemusíte ťažký tréning , aby sa vaše telo uvoľnené a rozhýbať . Rýchle a jednoduché naťahovacie cvičenia , ktoré možno vykonávať v dopoludňajších hodinách alebo v noci , môže robiť túto prácu za vás . Toto cvičenie sa nazýva palec červ a možno vykonať v priebehu niekoľkých minút . Veci , ktoré budete potrebovať
Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite podložku na podlahu alebo na zem . Uistite sa , že budete mať dostatok priestoru na cvičenie .
2

Kľaknite na podložke , potom vyrovnať sa s rukami nad hlavou , dlaňami dole . Uistite sa , že vaše ruky sú na šírku ramien .
3

isté s nohami , opäť uistite sa , že sú umiestnené v rovnakej šírke ako ramená .
4

Kým horná časť tela sa zdvihla , uistite sa , že váš zadok sa zdvihol vysoko a hlavu sklonil dole tak , že môžete vidieť päty nôh .
5

Začnite výkon pri chôdzi pomaly k ruke . Ak vaše pohyby tela sú stále stuhnuté , stlačte končekmi prstov proti podložke a aby sa vaše kolená mierne ohnutá .
6

Procházka ruky tak , že vaše sú zase von pred vami .
< Br > 7

Opakujte cvičenie . Tie by mali dokončiť to za chvíľu .