pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Ľahni si na zem s nohami na zemi a kolená ohnutá v uhle 45 stupňov . Položte pravý členok na vrchole svojej ľavé koleno , takže trojuholník s vašimi hornej časti nôh a pravej dolnej končatiny . Loop pás uprostred tohto trojuholníka ísť pod stredom ľavé stehno .
2
Držte pás okraja oboma rukami . A zároveň zachovať vaše chrbát plochá , vytiahnite stránkovania pomocou ľavé stehno s pásom až tesne pred dolnej časti chrbta je preč zo zeme . Udržať si trojuholník . Držte túto pozíciu po dobu najmenej jednej minúty , pričom sa pomaly , zhlboka dýchala a cítila úsek v pravej GLUT svalu a bedra . Po jednej minúte , prepínanie pozícií .
3
Ležal na chrbte znovu so svojimi drepe ako na začiatku kroku 1. Zdvihnite dolnú časť chrbta preč zo zeme , presunúť svoje telo doľava a potom si ľahol zase , aby vaše kolená ohnutá . Rozšírte svoje ruky , smerujúce preč od vašej hlavy . Otočiť hlavu vpravo , čelí svojej správnej prstov .
4
Vytvorte si ľavú nohu plochou . Zdvihnite pravé koleno a cez ľavú nohu tak ďaleko , ako môžete bez pohybu hlavou alebo zdvíhanie ramená preč zo zeme . Mali by ste cítiť hlboký úsek v ľavej GLUT svalu a oblasti bokov . Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty , dýchanie hlboké ako v kroku 2. Po jednej minúte , priviesť obe nohy na podlahe s kolenami sa ohýbal . Vráťte sa do východiskovej polohy , keď si spomenul na zdvíhanie dolnej časti chrbta hore , cez doprava a dole . Opakujte krok 3 pre pravú nohu , tentokrát presúva dolnej časti chrbta a cez vpravo pred umiestnením ruky .
5
Ležal na chrbte s podrepe ako na začiatku kroky 1 a 3. Slučky pásu za obe nohy okolo polovice stehien . Chyť oba konce pásu s rukami , lakte blízko po stranách tela . Vytiahnite pás zdvihnite nohy do bodu tesne pred dolnej časti chrbta zdvihne nad zem . Nechajte vaše stehná k odpočinku na páse , čo je odpor , ale nie , aby vaše dolnej časti chrbta sa zdvihnúť zo zeme . Udržať túto pozíciu po dobu jednej minúty, dýchanie v hlbokých intervaloch . Mali by ste cítiť hlboký úsek v oboch svojich GLUT svalov .