Stretch vaše ramená a krk
1
Zdvihnite ramená až k vašim ušiam . Podržte po dobu piatich sekúnd a potom ich uvoľnite . Urobte si chvíľku sa sústrediť na to , ako sa vaše ramená cíti . Tento postup opakujte trikrát .
2
pomaly vrátiť ramená v kruhu . Vychovávať , dopredu , dolu , dozadu a nahor . Tento postup opakujte päťkrát . Potom sa pomaly vrátiť ramená dozadu päťkrát . Môžeš cítiť väčší krvný obeh a relaxáciu v ramenách teraz ?
3
pomaly klesať stránkovania pomocou ľavé ucho na ľavé rameno . Ak je vaša pravá ruka je vo vašom lone , nechajte ho klesnúť a zavesiť na vašej strane . Mali by ste cítiť úsek z pravej ucho úplne na pravé rameno . Podržte po dobu asi 10 sekúnd , alebo kým sa nebudete cítiť svaly začínajú uvoľňovať . Tento postup opakujte na druhej strane . Tak to opakovať znova na ľavej strane , a opäť na pravej strane .
4
Polož hlavu dopredu tak , aby vaša brada odpočíva v blízkosti alebo na hrudi . Počkajte asi 10 sekúnd , zatiaľ čo svaly na zadnej strane uvoľnenie krku .
Stretch vašej chrbtice
5
Ľavou rukou držte na ľavej strane sedadla . Nadýchnite sa a zároveň si zdvihnúť pravú ruku smerom k stropu . Pretiahnuť svoje paži . Vydýchnite pri ohybe doľava . Udržujte pravú ruku blízko pravom uchu . Nadýchnite sa vaša pravá ruka znovu naťahovať smerom nahor . Výdych a pusť pravú ruku dole . Tento postup opakujte na druhej strane . Opakujte celú sekvenciu ešte dvakrát .
6
Nadýchnite sa a predkláňať v páse . Nechajte vaše ruky spočívať na predkolení , alebo ak sú flexibilnejšie , na členky alebo na podlahe . Držať to po dobu 10 sekúnd , zvyčajne dýchanie . Nadýchnite sa a pomaly zrolovať .
7
Seďte rovno . Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu . Utiahnite vaše brušné svaly . Natiahnite sa z pása . Arch je späť , len niekoľko centimetrov . Podržte po dobu dvoch až troch sekúnd , potom sa vráťte do priamej polohy . Výdych a nechajte svoje ruky vráťte sa do strán .
8
Položte ľavú ruku na vonkajšej strane pravého stehna . Položte pravú ruku za chrbát kresla . Predstavte si , že reťazec je ťahanie vás cez vrchol vašej hlavy . Nadýchnite sa , potom pri výdychu , otočiť trup , potom sa vaše ramená , a potom sa vaša hlava na pravej strane . Pozrite sa cez pravé rameno . Nadýchnite sa a vydýchnite . Na ďalšie inhaláciou , vrátiť na front . Položte pravú ruku na vonkajšej strane ľavého stehna a ľavou rukou za zadnej strane kresla . Výdych a otočte doľava . Opakujte celú sekvenciu znova .
9
Teraz by ste mali pocit , oživil . Trvať niekoľko pomalých , hlbokých brušných nadýchol predtým , než sa vrátite do práce .