Ako to urobiť Side Späť Stretch

Bolesť chrbta a zranenia sú bežné . Niekedy sa ľudia zraní chrbát pri nehodách alebo spraining svalov . Zvyčajne , keď sa späť , nie je pružná a flexibilná , to sa stáva ešte náchylnejší k zraneniu , aj keď robí jednoduché a rutinné úlohy, ako je dvíhanie alebo premiestňovanie ťažkých predmetov . Najlepší spôsob , ako obmedziť alebo im zabrániť zraneniu chrbta je pri bežnom cvičení . Ale nie každý má čas na to intenzívny tréning . Tu je rýchly naťahovacie cvičenia , ktoré vám pomôže uvoľniť vaše chrbát a aby sa vaše telo Limber a flexibilné . Skúste tento úsek rutinnej každý deň pre maximálne výsledky . Veci , ktoré budete potrebovať
Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite podložku na zem . Uistite sa , že je dostatok miesta , aby natiahnuť a ohnúť . Tento úsek bude vyžadovať najmä , aby ste mali dostatok priestoru pre šírenie svoje ruky a nohy .
2

Ľahnite si na chrbát na podložku .
3

Bring vaša pravá noha až k hrudníku , zatiaľ čo ohýbanie stránkovania pomocou ľavé koleno . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd , dýchať prirodzene .
4

Nech vaša pravá noha ísť , ale udržať ju zdvihol a sklonil sa . Teraz natiahnuť ruky , držať je úroveň vašich ramenách .
5

Zapnite celé vaše telo na ľavej strane , a zároveň zachovať vaše ramená plochou na zem . Vaše telo by malo točiť doľava od dolnej časti chrbta dole . Vaša pravá noha by teraz mala smerovať vľavo a dotýka podlahy , zatiaľ čo vaša ľavá noha by mala byť celou plochou na podložke , stále ohnutá v kolene .
6

Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Teraz opakujte s druhou nohou , tentoraz smerom právo .