Ako to urobiť piriformis Stretch

Jeden sval , ktorý bolesť chrbta trpia často prehliada je piriformis . Tento sval sa skladá väčšinu svojho dolnej časti chrbta a pripojí k zadok . Ak sa vytiahol , môžu piriformis , aby každý pohyb vaše telo robí neznesiteľné . Z tohto dôvodu, to je múdry nápad sa naučiť , ako správne pretiahnuť , či už ste s cieľom liečiť natiahnutý sval alebo mu zabrániť . Tu sú dva úseky , ktoré vám pomôžu váš piriformis . Návod
prvý Stretch
1

Nájsť mäkký povrch , ako koberec alebo rohož a ležať na chrbte . Ohnite jedno koleno hore a smerom k hrudníku . Nezáleží na tom , ktorý , pretože budete nakoniec pretiahnuť oba .
2

Držte koleno s rukami a postupne ohnúť ju cez hrudník , kým neucítite pálenie , tesnosť do sedacieho .

3

Držte túto pózu 30 až 40 sekúnd . Uvoľnite nohu z vašich rúk a potom priviesť ju späť a natiahnuť znova .
4

Opakujte trikrát , dvakrát denne . Prineste svoj ​​opačného kolena a opakujte tento úsek pre presne rovnaké množstvo opakovaní pre maximálne výsledky .
Druhé Stretch
5

Ľahnite si rovno na chrbte začať . < br > Praha 6

Nájdite si pohodlné miesto , rovnako ako bol použitý v predchádzajúcej úseku a cez stránkovania pomocou ľavej členok na pravé koleno , ako by ste boli cez vaše nohy pri sedení .
7 < p > šnurovanie prsty k sebe za pravé stehno . Uistite sa , že vaše ruky nie sú vlhké , takže môžete mať správnu priľnavosť . Opatrne vytiahnite tento koleno smerom k hrudi .
8

Držte túto pozíciu , až budete cítiť horieť v ľavej zadok . Opakujte tento úsek za rovnakú dobu a opakovanie ako druhý . Opakujte s opačným nôh.