Ako pretiahnuť ITB kapela

Illiotibial kapela syndróm , alebo ITBS , je bolesť , ktorá je väčšinou pociťujú bežcov . ITB je väz alebo skupina , ktorá sa rozprestiera od vonkajšej strany boku na vonkajšej strane kolena . Niektorí bežci budú mať pocit okolo oblasti kolien , že sa cíti ako to ťahá k strane . Časom tento pocit môže premeniť zápalu , ktorý len bolí , keď koleno je tlak na to , alebo sa pohybuje v určitom smere . Ak máte tento typ bolesti , tento článok vám ukáže, ako natiahnuť ITB . Pokyny dovolená 1

Nájsť stabilné stenu alebo zvislú plochu . Stojan asi 3 cm od steny na pravej strane tela kolmo k nej . Kríž nohy , sprava doľava , s nohami 3-5 palcov od seba .
2

Položte pravú ruku na pravom boku a tlačiť tak ďaleko , ako môžete bez ohýbania kolená alebo pása . Ako to urobíte , zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a pokúsiť sa dať svoje prsty na stenu . Udržať túto pozíciu po dobu aspoň 30 sekúnd , zhlboka dýchala , ako si myslíte , že vaše úsek prehĺbiť . Spínač polohy po 30 sekundách . Urob to po dobu najmenej troch sád .
Sims 3

ležal na posteli sa chrbtom na matrac, aby začal druhý úsek . Postavte sa na miesto , kde sa vaše nohy z postele v polovici stehien . Nechajte svoje nohy visieť smerom k zemi , aby vaše nohy ohnuté v uhle 90 stupňov .
4

Zdvihnite jedno koleno k hrudníku , stále sa drží na opačnú nohu na zem a chrbtom na matraci . Nedovoľte , aby vaša noha otáčať alebo krútiť , ako si zdvihnúť . Ako sa vaše kolená príde na svojej hrudi , držte ju v polohe blokovania prsty a jemným tlakom na koleno . Držte túto pozíciu po dobu najmenej 20 sekúnd a prepínanie nohy v medzi najmenej po dobu troch sád .