Ako to urobiť Tai Chi Pas twisty

tai chi pása Twist cvičení je pomalý a jemný pohyb pomôcť uvoľniť svaly pása . To tiež poskytuje jemný úsek na ramenách . Tento pohyb môže byť použitá samostatne alebo ako warm up pripraviť telo k pohybu tai chi . Pretože mnoho štandardné tai chi cvičenia zapojiť krútenie a rôzne pohyby paží , tento úsek vám pomôže dostať vaše kĺby zahreje a uvoľní . Po zahriatí svalov pred tým ste tai chi sekvenciu , znížite riziko zranenia kĺbov a svalov . Pokyny dovolená 1

Postavte sa rovno . Vaše kolená by mala zostať mierne ohnuté v priebehu tohto cvičenia . Stack ramená cez boky a premýšľať o tom , zdvíhanie korunu hlavy až k stropu . Držte ramená dole a uvoľnene . Môžete sa tiež toto cvičenie sedí na stoličke v prípade potreby.
2

Držte ruky vo výške pŕs s dlaňami otočenými vaše telo . Vaša pravá ruka by mala byť na vrchole svojej ľavej ruke .
3

Majte kolená ohnutá a smerujú priamo vpred . Prechod od pása , odbočte vpravo .
4

Rozšírte svoju ľavú ruku v pred vami vo výške ramien . Držte ruku ohol a dlaň smerom od vášho tela . Predĺžte si pravú ruku priamo v zadnej časti vás v rovnakej výške , s rukou pokrčený a dlaň smerom od vášho tela .
5

Twist tak ďaleko , ako pohodlne môžete a pozrieť sa na vaše pravá ruka . Dávajte pozor , aby to točiť na kolenách ; . By mali naďalej smerovať dopredu
6

pomaly vrátiť do smerovať dopredu s rukami prekríženými na prsiach . Tentoraz vaša ľavá ruka by mala byť na pravej strane . Opakujte pohyb otáčania vľavo tentoraz . Potom sa vrátil do mesta so svojimi rukami prekríženými , právo na hornej ľavej strane .
7

Pokračovať strany na stranu po dobu 8 až 12 opakovaní .