Ako to urobiť Half Bridge

Telo je pozoruhodný nástroj . Ale tiež to môže vyvinúť slučky alebo zranenia , ak to nie je udržať svoju pružnosť . Ak ste sedavé osoba , alebo ak ste aktívny , a to najmä v práci alebo atletiku , potom je dôležité , aby vaše telo bude čo najpružnejšie . Chrbtica , zadok a hamstringy sú časti tela , ktoré si vyžadujú pravidelné cvičenie rutiny . Nemusíte patriť do posilňovne alebo robiť rozsiahle cvičenia , aby sa vaše telo pružné . Tu je bežné , že si môžete robiť v dopoludňajších hodinách alebo kedykoľvek počas dňa , ktorý bude robiť prácu za vás . Veci , ktoré budete potrebovať
Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite podložku na podlahu alebo na zem . Uistite sa , že je dostatok miesta pre prácu von .
2

Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela . Uistite sa , že vaše nohy sú umiestnené v rovnakej šírke ako ramená .
3

Pokrčte kolená , uistite sa , že nemajú vykopnúť z ich pôvodnej polohy . Teraz zdvihnite boky , pričom kladie ruky pod vami .
4

Pokračovať , aby sa vaše kolená ohnutá . Uistite sa , že budete držať túto pozíciu pri cvičení .
5

pokrčte hornú časť trupu tak , že sa dotkne , alebo sa pokúsi dotknúť , bradu .
6

Podržte toto pozície po dobu 30 sekúnd .