Ako zvýšiť ochromiť Flexibilita

Na hamstringy sú tri veľké svaly , ktoré sa viažu z vašich sedí kostí do rôznych oblastí pod kolenami . Hamstringy flex kolená a vystrite nohy . Tesné podkolenná šľacha svaly môže dôjsť v dôsledku sedenia po dlhšiu dobu , alebo z určitých športov , ktoré boli vyvinuté na prednej časti stehien ( štvorhlavý ) . Veľmi úzka zadnej strany stehien môže tiež vytvárať bolesť dolnej časti chrbta do tej miery , ze Prepadnutý ( lordózy ) , as hamstringy doslova ťahať panvicu do zadného sklonu ( ako keby ste boli zastrčiť vaše kostrč pod ) . Naučte sa , ako sa bezpečne pretiahnuť ochromiť svaly tak , že zostanú bez bolesti v dolnej časti chrbta a ľahšie udržiavať neutrálny postoj . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Jóga popruh alebo 7 - noha - dlhý kus povrazu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si rovno na chrbte s chodidlami na podlahe . Vaše nohy by mali byť boky šírka vzdialenosti od seba a každá kolená priamo nad vlastnou členku . Zdvihnite pravú nohu a slučky popruh ( napríklad popruh joga alebo dlhšiu dĺžku lana ) okolo chodidla .
2

Uchopte oba konce popruhu v každej ruke . Ohýbanie pravé koleno , ohnite pätu smerom k stropu . Narovnajte nohy zmluvnými predná časť stehna ( štvorkolky ) . Presun do ochromiť úseku voľbou správnej palec na pravej strane , takže vaša pravá päta je teraz smeruje doľava .
3

Uchopte oba konce svojho popruh v pravej ruke a nižšie pravú nohu na podlahu . Majte na pravé koleno microbent a narovnať nohu tým , spevnenie pravého stehna . Výdych , kreslenie spodné brušné svaly chrbtice , a zdvihnite nohu späť do rovnej . Opakujte pomaly viac štyrikrát .
4

Pokračujte na ďalšiu variáciu , ktorá pokračuje natiahnuť hamstringy . Prineste nohu späť do stredu tak , aby vaše kolená a palec tvár smerom k zadnej stene a nôh je kolmá k podlahe . Vedenie nižšej abs zaoberá , zdvihnite hrudník až do natiahnutej nohy . Spustite ju . Uvoľnite nohu a odpočinku .
5

Opakujte na ľavej nohe . Táto rada úsekov je variácia na pózu z jogy supta Padangusthasana , alebo Big Toe pózu , a je z prvej série Ashtanga jogy . Strečing znamená tiež zmluvné antagonistu svalov . V tomto prípade , ako sa pretiahol hamstringy na zadnej strane stehna , si súčasne zmluvne a posilnil až na prednej strane stehna ( štvorhlavý sval ) . To je dôležité , aby sa nielen napínať hamstringy . To bude chrániť pred zranením .