Ako to urobiť Wall ochromiť Stretch

steny podkolennej šľacha stretch poskytuje bezpečný a efektívny spôsob , ako pretiahnuť svaly na zadnej strane stehna . Často ľudia pretiahnuť tieto svaly tým , že stojí a skláňala , ktoré môžete umiestniť veľa napätia na dolnej časti chrbta . Udržať tieto svaly pružné pomôže zvládnuť chronické bolesti chrbta a pomôcť zabrániť zranenia na chrbte , bedrového a kolenného kĺbu pri športe a denných aktivít . Robiť tento úsek pozdĺž múru poskytuje bezpečný spôsob , ako pretiahnuť a pomôže vám udržať rovnú chrbticu . Pokyny dovolená 1

Ľahnite si na chrbát na podlahu s zadok proti múru . Ak je to možné nájsť kútik , takže si môžete natiahnuť ľavú nohu tak , ako je znázornené na nižšie uvedenom odkaze . Ak nemôžete nájsť kútik len prísť tak blízko, ako je možné ku stene .
2

Ak vaše hamstringy sú napäté namiesto aby si ľavú nohu rovno môžete ohnúť ľavé koleno a dal nohu plochou na podlahe .
3

Narovnať pravú nohu a položte pravú pätu proti múru . Ak ste veľmi flexibilný , budete môcť umiestniť na zadnej strane celej pravej nohe proti múru rovnako . Ale nenúťte úsek , a len to , čo si môžete pohodlne .
4

Tiež nie je nutné úplne narovnať pravé koleno . Niekedy udržať mierny ohyb v kolene udržiava úsek z kĺbu a do svalu , ktorý je tam , kde ho chcete mať .
5

Držte päť až desať hlbokých brušných dychov . Pomaly uvoľnite a opakujte na druhej strane .