| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako znovu získať a udržiavať strečing Flexibilita pri zapnutí 40 Plus

    Preťahovanie flexibilita je dôležitá v neskoršom veku . Ak nechcete používať stratíte ho . Ak nechcete pretiahnuť a zostať flexibilná stratíte túto schopnosť . Učím sa to moc dobre , teraz , že som 40 + . Keď som bol mladší , bol som veľmi flexibilný a vzal ju za samozrejmosť . Teraz , keď som vo svojich 40 rokoch som cítil bolesti a bolesti starnutia . Ja som komentoval získať svoju pružnosť a poskytli naťahovacie cvičenia , že aj vy môžete urobiť , aby znovu získať vašu flexibilitu . Poďme na to together.Warm up : Je dôležité , aby sa zahrial , než robiť akýkoľvek druh cvičenia , ale s preťahovaním ste zahriatie a pretiahnutie v rovnakú dobu , takže je to ešte lepšie . Pokyny dovolená 1

    Začnite s krku Rolls - s hlavou smerujúcou dopredu skloniť hlavu a valec na pravej strane prináša hlavu hore a dozadu a doľava a späť na front . Opakujte bude na ľavej strane ( ste práve dokončili 1 sada ) Opakujte kroky 3 sady . To zbaví napätia , ktoré budujeme v našom krku .
    2

    objať sami , že je právo dať si veľkú pusu s ľavou rukou cez pravé . Teraz rozšíriť pomocou ľavej paži a krútenie na správnom použití nátlaku s vašou pravou rukou . Vráť sa do polohy objatia a priečnych ramien nad pravým ramenom nad vľavo a otočte doľava .
    3

    Stojaci s nohami šírku ramien od seba , zdvihnite ruky vysoko , aby skvele bohovia pre počet 60 ( naozaj poriadne pretiahnuť tu . ) zohnúť a pozdraviť vaše prsty . Snažte sa dotknúť prstami a zostať tam na počet 60. Nepoužívajte silu ! Váš strečing flexibilita zlepší . ( Namiesto toho sa vracia do stálej polohy , sadnúť si na podlahu ísť do prostných . )
    4

    chodidlách spolu - To je skvelý spôsob , ako otvoriť vaše boky , ktoré je prvá vec , ktorá začína strácať svoju pružnosť strečing . Zatiaľ čo v tejto polohe sa to pomaly a nechať gravitácie urobí vec . Žiadne odrážanie , prosím ! Len sa zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa prácu si cestu až na 60 sekúnd .
    5

    Predná noha predĺženie - extend chodidlá a nohy sa pred vami s rukami od tela na nohách sa snaží dotknúť prstami na počet 60.
    6

    Otvoriť nohy ťahá otvorené nohy tak ďaleko od seba , ako môžete , a natiahnuť na ľavej strane dotýka prstami . Opakujte na pravej strane . ( 3 sady počítanie do 60 každý . )
    7

    Spine Stretch ležal na chrbte a rozšíriť svoje ruky nad hlavu a vziať dlhý úsek . Teraz urobiť anjela v snehu s ​​rukami a nohami . Skvelá práca !
    8

    Práca si cestu až do náročnejších úsekov . Kľúčom k úspechu je pohybovať , takže nestrácajte flexibilitu . Zistil som , že čím viac som natiahnuť lepší krvný obeh v nohách taky .