Začnite s krku Rolls - s hlavou smerujúcou dopredu skloniť hlavu a valec na pravej strane prináša hlavu hore a dozadu a doľava a späť na front . Opakujte bude na ľavej strane ( ste práve dokončili 1 sada ) Opakujte kroky 3 sady . To zbaví napätia , ktoré budujeme v našom krku .
2
objať sami , že je právo dať si veľkú pusu s ľavou rukou cez pravé . Teraz rozšíriť pomocou ľavej paži a krútenie na správnom použití nátlaku s vašou pravou rukou . Vráť sa do polohy objatia a priečnych ramien nad pravým ramenom nad vľavo a otočte doľava .
3
Stojaci s nohami šírku ramien od seba , zdvihnite ruky vysoko , aby skvele bohovia pre počet 60 ( naozaj poriadne pretiahnuť tu . ) zohnúť a pozdraviť vaše prsty . Snažte sa dotknúť prstami a zostať tam na počet 60. Nepoužívajte silu ! Váš strečing flexibilita zlepší . ( Namiesto toho sa vracia do stálej polohy , sadnúť si na podlahu ísť do prostných . )
4
chodidlách spolu - To je skvelý spôsob , ako otvoriť vaše boky , ktoré je prvá vec , ktorá začína strácať svoju pružnosť strečing . Zatiaľ čo v tejto polohe sa to pomaly a nechať gravitácie urobí vec . Žiadne odrážanie , prosím ! Len sa zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa prácu si cestu až na 60 sekúnd .
5
Predná noha predĺženie - extend chodidlá a nohy sa pred vami s rukami od tela na nohách sa snaží dotknúť prstami na počet 60.
6
Otvoriť nohy ťahá otvorené nohy tak ďaleko od seba , ako môžete , a natiahnuť na ľavej strane dotýka prstami . Opakujte na pravej strane . ( 3 sady počítanie do 60 každý . )
7
Spine Stretch ležal na chrbte a rozšíriť svoje ruky nad hlavu a vziať dlhý úsek . Teraz urobiť anjela v snehu s rukami a nohami . Skvelá práca !
8
Práca si cestu až do náročnejších úsekov . Kľúčom k úspechu je pohybovať , takže nestrácajte flexibilitu . Zistil som , že čím viac som natiahnuť lepší krvný obeh v nohách taky .