Ako Stretch svaly po tréningu

Preťahovanie svalov po tréningu je dôležité získať a udržať pružnosť . To je dôležité najmä u ľudí , ktorí majú tendenciu pracovať veľa, pretože flexibilnejší ste , tým menej je pravdepodobné , že ste sa stali zranený . Kým preťahovanie svalov pred tréningom má obmedzenú hodnotu , tiahnuci sa potom , keď sú svaly v teple prinesie najviac výhod . Vedieť , ako natiahnuť správne , je dôležité , aby nedošlo k zraneniu . Pokyny dovolená 1

Zamerajte sa na svalové skupiny , ktoré boli spracované najviac . Napríklad , ak ste práve dokončili beh , budete chcieť pretiahnuť nohy , zatiaľ čo po robí kľučky a bench - presse , budete chcieť natiahnuť ruky .
2

Dajte jemný natiahnuť na cieľovom svale . Uistite sa , že vaše telo je v dobrom vyrovnanie , keď to budete robiť , aby sa zabránilo zranenie inú časť vášho tela .
3

postupne zmeniť svoju pozíciu , aby aj naďalej pretiahnuť svaly , kým nebude možné úsek to pohodlne .
4

Držte úsek po dobu najmenej 10 sekúnd a nie dlhšie ako 20 sekúnd .
5

Stretch rovnaký sval na druhej strane tela .
6

opakujte v prípade potreby až trikrát .