Ako Pena Roll Your Back

Penový valec je kus zariadenia , ktoré môžu byť použité na zavedenie uzlíky vo svaloch . Tento proces sa tiež nazýva self - myofacial uvoľnenie . Rolovaním penovým valčekom cez vaše chrbtové svaly , môžete nájsť a uvoľniť uzly . Návod
1

ležať na penovým valčekom s valcom umiestneným zvislo pod chrbát .
2

Roll penovým valčekom doprava a doľava cez chrbticu , dávajte pozor , aby príliš veľa tlak na chrbticu .
3

Prestaňte , keď cítite bolesť . Držte pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd .
4

Pokračujte vrátiť , kým nenájdete ďalší uzol . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd .
5

Roll po celej chrbát , biť do pozície viac než raz , ak je to potrebné na zmiernenie bolesti .
< Br > Tipy & Varovanie

horšie , vaše uzlov , tým viac to bude bolieť . Držať sa ho . To vám pomôže .
Referencie
  National Academy of Sports Medicine
zdroje
  Penové valčeky na predaj |