bolesti IceBandageNSAID relieverMuscle relaxanciá ( v prípade potreby )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Použite RICE techniku v raných fázach ochromiť ťah . RICE znamená Rest , Ice , kompresia a Elevation . Pokojovej fázy zahŕňa neaktívne a aktívny odpočinok . Bezprostredne po úraze , platí ľad na ochromiť približne 20 minút . Žiadna aktivita by mala ísť počas tejto doby . Zdvihnite nohy pomocou pohovka , stôl , alebo prak , v závislosti na tom , kde vaše rehabilitácia prebieha . Po použití ľadu , pomocou kompresný obväz znížiť zdieľanie krvi , rovnako ako bolesť v poranenej oblasti .
2
Začnite aktívne rehabilitáciu odpočinku po RICE technika znižuje opuch a bolesť . " Aktívne rehabilitácia odpočinku " sa rozumie svetelným činnosti , ako je strečing alebo chôdzu , prispieť k zvýšeniu prietoku krvi do poškodenej ochromiť . Nevykonávajte žiadnu činnosť , ktorá by špecificky spôsobí ostrú bolesť na ochromiť .
3
Vezmite NSAID ( nesteroidné protizápalové ) analgetiká k zníženiu bolesti a opuch postihnutého miesta . NSAID sú over - the - counter lieky , ako je alevo alebo ADVIL . Pokiaľ začne rehabilitácia v raných fázach zranenia , budú voľne predajné lieky stačiť . Avšak , ak máte ťažkú ochromiť ťah alebo nechcete zamestnať RICE čoskoro , budete musieť poradiť sa s lekárom , ktorý môže predpísať silnejšie bolesti NSAID odľahčovacie alebo dokonca myorelaxancií .
4
stretch svalov pred namáhavej činnosti , aby sa zabránilo re- zranenia vaše hamstringy . Všeobecné bolesť počas cvičenia je prijateľná , ale prestala podnikať ihneď , ak máte pocit , ostré , bolesti fotografovanie . Môžete neochvejný väčšinu všetky hlavné svalové napätie pomocou správneho warm - up rutina . Mnohí športovci sú náchylní k ochromiť ťah , a musí sa naučiť , ako sa správne starať o neho . Pomocou RICE techniky , pričom správne lieky , a jemne pracovať na podkolennej šľachy výrazne pomôcť s proces hojenia .