Bočné Stretch : Postavte sa s nohami štvorcových na vašich ramenách . Bend na stranu a dostať sa na vrchol vašej hlavy s rukou . Na druhej strane by mal zostať na svojom boku . Zostať nahor a neohýbajte sa . Podržte po dobu piatich sekúnd , potom to na druhú stranu po dobu piatich sekúnd klipart
Triceps Stretch : . Oboma rukami zopätými , dostanete za hlavu s lakte hore . Jemne zatlačte ruky dole chrbát . Podržte po dobu piatich sekúnd
rameno Stretch : . Postavte sa rovno hore . Položte jednu ruku cez vaše telo . Pokrčte druhú pažu v uhle 90 stupňov , ťahanie za lakeť smerom k telu a chytať ruku proti hrudi . Podržte po dobu piatich sekúnd
Stretch krku : . Ďalšie populárne úsek pred hraním zahŕňa krk . Pozerať rovno sa vaše nohy zasadil na šírku ramien . Opatrne a pomaly vrátiť krk na ľavej strane , držanie úsek po dobu piatich sekúnd , potom doprava po dobu piatich sekúnd a nakoniec pozerať sa dole na bradu po dobu piatich sekúnd . Toto cvičenie má byť pokojný a hladký
s výpadom rotácie : . Položte ruky na opačných koncoch golfového klubu , takže klub sa za hlavu a hornú časť ramien . Urobte si dlhý krok vpred a nižšie na pozíciu výpadu . Potom plynule otočiť telo smerom k prednej koleno . Vydržte v počte dvoch a potom prejsť nohy
kufra a Hip otáčania . Ohnúť mierne z bokov . Vaša chrbtica by mala byť v neutrálnej polohe . Umiestnite klub za chrbtom a v ohybe paží . Otočenie ramená právo po dobu dvoch sekúnd , potom odišiel na dve sekundy
rotátorovej manžety Stretch : . Držte klubu v stredu hriadeľa s jednou rukou rozšírená rovno von . Otočiť klub doprava po dobu dvoch sekúnd a potom doľava po dobu dvoch sekúnd . Potom prepnúť na druhú ruku a opakovať .
Off - sezónu a v sezóne
Všetky tieto cvičenia môže byť dokončená v off - sezóny pred svojím prvým jar kolo , rovnako ako tridsať minút pred akoukoľvek bicykli . S trochou úsilia , budete môcť krok na prvom odpalisku s dôverou a držanie tela . Rovnako ako u všetkých fitness alebo cvičebné programy , poraďte sa so svojím lekárom pred akoukoľvek z vyššie uvedených cvičení .