Ako Stretch Hip flexory

Hip flexor svaly pracujú spoločne presunúť nohu smerom k brušnej oblasti . Tesné a slabé bedrové flexory môže byť ťažké , nakoniec pôsobiť bolesť dolnej časti chrbta . Urobte si čas na pretiahnuť svoje bedrové flexory , aby nedochádzalo k poraneniam , uvoľniť svalové napätie , zmierniť nohu a bolesti bedrového kĺbu , a zvýšiť výkon . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenie oblečenie
Naťahovacie cvičenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vyhnite Hip Poranenia naťahovacie cvičenia
1

Postavte sa s nohami trochu viac ako hip - šírka oddelený . Take obrovský krok vpred s pravou nohou .
2

Pokrčte pravé koleno tak , aby vaše stehná rovnobežná so zemou . Stránkovanie pomocou ľavej prsty by mali vyvážiť svoju mierne ohnuté ľavej nohy a vaše ľavé koleno mala takmer dotýkať zeme .
3

Zapojte svoje brušné svaly a nakloňte panvicu dozadu . V rovnakej dobe , zatlačte vaše bedrové kosti dopredu , kým budete cítiť jemný úsek v prednej časti vašich bokov .
4

Podržte po dobu aspoň 30 sekúnd .
5

spínač nohy , výpad a dokončiť hip flexor úsek znova .