Rozšírenie náchylné kľačiaci nohy je cvičenie propagovaný Jessica Simpson , ako sa pripravovala na svoju rolu Daisy Duke . Je to cvičenie Pilates na báze , ktorá funguje vaše nohy , brucho a zadok , posilnenie hlavných svalov vo všetkých troch a prispieva k pevnosti . Samozrejme , že je dôležité si uvedomiť , že firma , tónovaný telo prichádza s diétne zmeny a iné kardiovaskulárne cvičenie - to nie je možné " spot zníženie " problémové oblasti a cvičenia , ako je tento . Skôr je potrebné kombinovať cvičenie s všeobecnou zmenou životného štýlu , aby výsledky , ktoré chcete . Návod dovolená 1
ležať na podlahe a stúpať na ruky a kolená .
2
Uistite sa , vaša chrbtica je rovná . Dobrým spôsobom , ako to urobiť , je pokúsiť sa , aby váš hrudník tak veľký , ako je to možné , zatiaľ čo tlačí žalúdok von .
3
Zdvihnite jednu nohu , kým je lemovaná s vašou chrbtice . Skúste si predstaviť tyč prechádza celé vaše telo .
4
Prineste nohu späť dole a opakujte s druhou nohou .