Ako zvýšiť flexibilitu u starších mužov

Zvýšenie flexibility je dôležité a prospešné pre ľudí všetkých vekových kategórií , a to najmä tých , ktorí sú starší . Zvýšenie flexibility , a to najmä u starších mužov , pomáha zmierniť napätie , udržiavať a zvyšovať rozsah pohybu a udržovať kĺby zdravé a pružné , ktorý pomáha neutralizovať účinky starnutia . Roztiahnutí je jeden z najlepších spôsobov , ako zvýšiť pružnosť , a to môže byť vykonané kdekoľvek , ktokoľvek , kedykoľvek, a produkuje veľmi priaznivý výsledok zvýšenie flexibility a všetko , čo so sebou nesie . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný podložku
Stopky /hodiny
inštruktážne príručky o tom , ako vykonávať spoločné úseky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Choď na krátke , svieže 10 - až 15 - minútovej chôdze zahriať svaly . Je dôležité , aby svaly zahreje Pred vykonaním akejkoľvek úseky , aby nedošlo k zraneniu .
2

Umiestnite cvičebný podložka na voľnú plochu podlahy . Tým bude zabezpečené , že sú pohodlné pri sedení a preťahovanie . Uistite sa , že nie sú žiadne okolité objekty , ktoré sa bránili svoju schopnosť plne natiahnuť v rôznych pozíciách .
3

Umiestnite stopky niekde môžete ľahko vidieť pri preťahovaní .
< Br > 4.

Stretch . Použitie proprioceptívna neuromuskulárne faciliation , tiež známy ako relax - zmluva strečing , pomaly natiahnuť sval tak ďaleko , ako môžete , bez cítil nejakú bolesť .
5

Držte roztiahnuté pozíciu pre približne šesť sekúnd .
< br > 6

Pozrite sa na časovač , ako ste zmluvu roztiahnuté svaly po dobu niekoľkých sekúnd .
7

Uvoľnite kontrakcie úsek , a potom znovu natiahnuť sval , tentoraz tlačí úsek kúsok ďalej .
8

Pokračujte tak dlho , ako chcete , a potom opakujte sekvenciu pre následné svaly , ktoré sa tiahnu .