Ako sa stavia nožné svaly

Budovanie silné nohy svaly môžu pomôcť zlepšiť alebo predísť zraneniu . Familydoctor.org zdôrazňuje , že je dôležité , naťahovacie cvičenia , pri budovaní svalov nohy , a tieto cvičenia zvyčajne zahŕňajú prácu alebo pretiahnutie lýtka rovnako tak ako vaše nohy . Postupujte podľa nasledujúcich krokov pre dve cvičenia budovať svaly nôh . Návod
Heel Zdvihnite
1

Postavte sa s nohami na šírku ramien .
2

Raise na prsty na nohách , zdvíhanie päty zo zeme . < Br >
3

Podržte po dobu piatich až 10 sekúnd .
4

Znížte svoje päty dole .
5

cvičenie opakujte toľkokrát , koľkokrát je môžete .
Tele Stretch
6

stáť čelom k stene s nohami asi na šírku ramien .
7

Stretch ruky sa pred vami a položte dlane na stenu .
8

Urobte krok späť s jednou nohou . Váš predné koleno ohnúť . Krok asi 2 alebo 3 stôp alebo tak ďaleko , ako sú pohodlné .
9

Lean vpred pri ohýbaní lakte , aby vaše zadné pätu na podlahe .
10

držte po dobu 10 sekúnd .
11

Prepnúť nohy a opakujte tento úsek podľa potreby .