Ako Stretch S stability ball

Ak by ste chceli , kto fitness rutiny , ale nie sú si istí , kde začať , pomocou stability lopta je dobrý prvý krok . Stabilita lopta je veľký gumová lopta , ktorý vám pomôže zlepšiť rovnováhu , koordináciu a svalový tonus , ako ich použiť k natiahnuť . Začnite s začiatočníkov cvičenia a požiadať o dohľad od osobného trénera v posilňovni , kým nepocítite , stabilné pomocou jedného na vlastnú päsť . S fitness triedy , ktorá používa loptu vo vašej posilňovni môže byť tiež užitočné , ale tam sú základné úseky , ktoré môžete urobiť na vlastnú päsť . Veci , ktoré budete potrebovať
stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Rozhodnite sa , ktoré svalové skupiny , ktoré chcete pretiahnuť pomocou stability loptu . Opýtajte sa svojho osobného trénera alebo fitness inštruktora v posilňovni pre súbor cvičení , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele , fitness . Ona vám pomôže rozvinúť rad úsekov , ktoré sú vhodné pre váš typ tela a fyzickej zdatnosti . Ona môže tiež pomôcť vybrať najlepší veľkosť lopty pre vás .
2

Začnite s cvičením , ktoré udržujú vaše telo čo najbližšie k podlahe ako je to možné , aby sa zabránilo pádu a zraneniu seba , ako sa naučiť udržať rovnováhu . Položte jednu ruku na loptu a udržať jeden na zem , aby vaše kolená na zem a vaše telo na strane lopty . Pomaly spúšťajte trup k zemi , aby pretiahnuť svojej hrudi . Držte pozíciu po dobu asi 30 sekúnd .
3

Sadnite si na loptu s nohami na podlahe a presunúť svoje boky v smere hodinových ručičiek kruh . Urob to po dobu 30 sekúnd a potom sa obrátiť na robiť proti smeru hodinových ručičiek kruh po dobu 30 sekúnd . To zlepšuje rovnováhu a koordináciu pri preťahovanie panvy a stehna . Môžete pridať pohyb paží a používať činky , aby cvičenie náročnejšie .