Ako Stretch gastrocnemius

gastrocnemius je jedným z dvoch hlavných svalov lýtka . Spolu s soleus svalu , to sa spojí a pripojí k päte tvoriaci Achillovej šľachy . Vzhľadom k tomu , tento sval prechádza cez oba kolenné a členkové kĺby , najlepší spôsob , ako to pretiahnuť je s rovnou nohou z buď stojace alebo sediacej polohe . Nie publikoval výskum skúmal rozdiely v účinnosti medzi týmito dvoma pozíciami tela . Návod
Stáleho gastrocnemius Stretch
1

stáť čelom k stene , na dĺžku paže od hotela .
2

Urobte krok vpred ľavou nohou . Bod obe nohy vpred .
3

Položte dlane na stene vo výške ramien . Udržujte svoje ruky mierne ohnuté .
4

Pokrčte predné koleno pomaly a štíhle telo do steny s vašej telesnej hmotnosti podporovaný na ruke . Udržujte svoje zadnú nohu rovno a vaše nohy na podlahe .
5

Stlačte loptu z nôh do podlahy dobu šiestich sekúnd na 50 percent maximálne úsilie .
6 < p > Zastavte nohy stlačte . Ďalej oprieť do steny . Udržujte svoje zadnú nohu rovno s pätou na podlahe .
7

Prestaň sa hýbať , keď máte pocit , pohodlný úsek v zadnej nohe lýtkový sval .
8

Držte úsek po dobu 15 sekúnd .
Sediaci gastrocnemius Stretch
9

Posaďte sa na zem s oboma nohami rovno von pred vami .
10

loop uterák alebo povraz okolo bruška chodidla jednej rovné nohy .
11.

Pull loptu z nohy mierne dozadu , aby na konci svojho počiatočného členku rozsahu pohybu . Udržujte napätie na lane konštanty .
12

Zatlačte na brušká nôh proti lana na 50 percent maximálnej sily po dobu šiestich sekúnd . Udržujte polohu lana pevné .
13

Oddýchnite si nohu a späť s povrazom , kým pohodlný úsek je cítiť v priamom nohy lýtkový sval . Držte úsek po dobu 15 sekúnd .