illiotibial kapela alebo IT kapela je sval , ktorý spája alebo sa pripojí nohu do boku . Preťahovanie illiotibial kapely je veľmi upokojujúce a uvoľňujúce spôsob , ako zmierniť von svalové napätie . Kapela strečing je tiež dobrý pre uvoľnenie kolenného kĺbu napätia . Pomáha uvoľnenie napätia v hornej časti tela dole k bokom . Konštantná IT kapela strečing je liečba pre bočných zranenie kolena v bežcov a cyklistov . Konštantná búšenie svalu v stehennej oblasti kolien spôsobuje iliotibial kapela rozvášniť . Pokyny dovolená 1
Postavte sa oboma nohami na zem . Presuňte pravú nohu dopredu a cez to s vašou nohou , tvoriť " X " .
2
Zdvihnite ruky rovno a oprieť svoje telo šikmo a dozadu v sklopnej spôsobom naproti pozíciu na pravej nohe .
3
Držte túto pozíciu po dobu 60 sekúnd . To bude trvať vaša IT kapely svaly . Vráťte sa späť do vzpriamenej polohy , a to opakujte na druhej strane .