Obaja predné a bočné rozdelí vyžadujú flexibilné teľa a ochromiť svaly . Pre jednoduchý úsek oboch týchto Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba , a zároveň udržať trup rovno , siahnite po prsty na nohách . Toto cvičenie možno vykonať aj v sede . Rôzne jóga disciplíny ponúkajú mnoho tiahne k zlepšeniu podkolennej šľachy a flexibilitu lýtka . Pravdepodobne najznámejší jóga ásany pre tento účel je dole smerujúce pes . Keď vykonaná správne , to póza efektívne ťahá ako hamstringy a lýtka . Yogajournal.com vysvetľuje , že krátky dole smerujúce pes je ásána variácia umiestnenie väčší dôraz na podkolennej šľacha svaly , zatiaľ čo dlhé dole smerujúce pes poskytuje lepšiu úsek pre lýtkových svalov .
Vnútorné stehná rozkladá < br >
Vnútorná flexibilita stehna je potrebné zlepšiť rozdeľuje - predné a bočné . Posaďte sa do pozície motýľa . Na podlahe , aby sa vaše chrbát rovno a pokrčte kolená prináša chodidlá vášho pocit dohromady . Prineste si nohy do svojho rozkroku pre pohodlný úsek . Pre náročnejších verzii motýľa , skúste prináša hrudník čo najbližšie k vašim nohám ako je to možné , alebo požiadajte partnera , aby jemne zatlačte chrbtom smerom k vašim nohám . Vykonávanie low - výpad ásany , ktoré napodobňujú predné povraz , ale vyžadujú oveľa menšiu flexibilitu , úsek vnútorné stehná a triesla .
Hip Turn Out cvičenie
Hip TURN out je len nutné vykonať bočné alebo centrum rozdeľuje , ale predné rozkoly . Správne bočné rozdelí vyžadujú obe kolená čeliť priamo nahor . Nie každý môže dosiahnuť dokonalé obrátiť sa kvôli rôznym individuálne anatómii bedrového kĺbu . Avšak , tam sú cvičenia , ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálnu prirodzené dopadne . Posaďte sa do pozície motýľa a jemne zatlačte dolu na kolená alebo požiadajte partnera , ako to urobiť . Ukáže úsek odporúča Dr Jason Twardowski , klasicky vyškolený tanečnica , je " koleno cez prsia úsek . " Ľahnite si na chrbát a vytiahnite jedno koleno do alternatívneho ramena pri zachovaní komfortnej vonkajšia rotácia bedrového kĺbu . < Br >