Tento dynamický úsek sa zameriava na zahriatie a zvýšenie flexibility v bedrách . Choďte dole na zem a zaujať postavenie , push - up . Užívanie obrovský krok , posuňte ľavú nohu tak blízko k vašej ľavej ruke , ako je to možné , a zároveň udržať svoje telo čo najrovnejší . Keď vaša noha je na dosah ruky , zatlačte vaše slabiny k zemi , až máte pocit , že úsek , a držte dve sekundy . Prejdite si ruky dopredu , kým ste späť v pôvodnom push - up pozície . Opakujte s pravou nohou a rukou , kým sa vzťahuje na vzdialenosť najmenej 15 yd alebo ôsmich krokoch na každej strane .
Frankenstein marca
Tento dynamický úsek prehrieva a zvyšuje flexibilitu vo svojich hamstringy a lýtka . Môžete to urobiť stáť na jednom mieste , alebo chôdzu vpred . Kick stránkovania pomocou ľavej nohu pred seba tak vysoko, ako je to možné , držať ju rovno a vaša noha ohnutá , a skúste sa dotknúť prstami s končekmi prstov vašej naproti obvyklých v obchodnom styku . Opakujte s pravou nohou .
Triesla Stretch
Tento úsek ohrieva a zvyšuje flexibilitu v oblasti slabín . Postavte sa s nohami od seba , ako široký , ako môžete pred niečím stálym , ako pevnú stoličku alebo pultu . Uchopiť stoličku alebo pultu a pokrčte ľavé koleno tak , aby vaše telo znižuje smerom k zemi . Znížte si , kým neucítite úsek na vnútornej strane stehna , držať dve sekundy a potom sa postaviť späť hore . Túto akciu ihneď opakujte s pravou nohou , kým ste dokončili 10 až 15 opakovaniach na každej strane .
Piadivka
Tento dynamický úsek prehrieva a ťahá dolnej časti chrbta , ramená , hamstringy a lýtka . Postavte sa rovno a dajte si nohy na šírku ramien . Ohnúť , kým obe ruky na zem . Prejdite si ruky dopredu , kým vaše telo zaujíma pozíciu push - up . Udržať nohy rovno , chodiť nohy k ruke , potom pešo ruky opäť vpred . Vaše ruky a nohy by nikdy nemala opustiť krajinu pri vykonávaní tohto úseku . Opakujte päťkrát alebo šesťkrát .