Ako pretiahnuť svaly gumičky

V prvom rade používajú pre ľahké cvičenie so záťažou , rehabilitáciu a starší fitness , cvičenia gumičky sú ľahko prenosné , bezpečné a ponúkajú celý rad cvičení . Navyše , gumičky možno natiahnuť pred tréningom , beh alebo len cítiť voľnejšie . Aj keď často prehliadaný , strečing je dôležitou súčasťou fitness , pretože ohrieva svaly a môže zabrániť zraneniam pri prísnych aktivít . Je životne dôležité , aby preskúmala pásma pre prípadné škody alebo riedenie pred nimi strečing , pretože zlomená gumička môže poškodiť užívateľa . Veci , ktoré budete potrebovať
Cvičenie gumičky
Zobraziť viac Inštrukcie
hamstringy
1

Ľahnite si na chrbát a zabaliť gumičku okolo stredu jednej nohe .
2

Grip gumička rukoväte pevne oboma rukami .
3

vytiahnite držadlá späť tak , aby noha zvyšuje .
4

Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd alebo kým ochromiť cíti pretiahol .
5

Loop gumička okolo stredu druhú nohu a opakujte postup .
< br > Vnútorné stehná
6

Ľahnite si na chrbát na podlahe a omotajte pásik okolo stredu jednej nohe .
7

Grip obidve držadlá s rukou na rovnaký strana ako nohy kapela slučke cez .
8

Zatiahnite za úchytky zdvihnúť nohu z podlahy .
9

Znížte nohu na vonkajšej strane smerom k podlahe .
10

Podržte po dobu 30 sekúnd alebo kým sa vnútorné stehná cíti pretiahol .
11

Miesto pásmo okolo druhej nohy a opakujte postup .
< br > Hip
12

Ľahnite si na chrbát a zabaliť pásmo okolo stredu jednej nohe .
13

Grip obe držadlá s rovnakou rúk . Vytiahnite držadlá späť zdvihnete nohu z podlahy .
14

Znížte nohu cez telo tak ďaleko , ako to môže pohodlne chodiť .
15

Podržte po dobu 30 sekúnd alebo do bedra a zadok pocit , pretiahol sa .
16

Položiť upevňovací pásik okolo druhej nohy a opakujte postup .
Horní Späť
17 < p > Posaďte sa na zem a rozšíriť svoje nohy k sebe . Zabaľte gumičku okolo oboch nôh .
18

Kríža na kapelu . Grip s oboma rukami blízko k nohám .
19

Curl chrbát k vytvoreniu napätia v pásmach . Udržujte brucho zmluvne .
20

Podržte po dobu 30 sekúnd alebo do hornej časti chrbta cíti pretiahol .
Hrudníka
21

Posaďte sa na podlahu a umiestnite kapelu za krk oboma rukami široký a uchytenie kapelu .
22

vytiahnite paže smerom von a dole tak nízke , ako je pohodlné .
23

Vydržte 30 sekúnd alebo do hrude cíti pretiahol . Ak máte akékoľvek problémy s ramenami by bolo najlepšie , aby vzdať tohto úseku .
Side
24

Posaďte sa na zem a položte jednu ruku na vašej strane na poschodie s gumičkou rúrky upnuté pod ním . Nechajte dostatok dĺžku , takže kapela môže ešte rozšíriť nad hlavou .
25

Grip na rukoväti s druhou rukou a rozšíriť ruku nad hlavu .
26

Pull paže nahor k vytvoreniu napätia v tejto strane pásu .
27

Podržte po dobu 30 sekúnd alebo kým strana cíti pretiahol .
28

Zmeniť strany a zopakujte postup .