Pravidelné preťahovanie poskytuje výhody väčšiu flexibilitu tým , že svaly zostať vo viac uvoľnenom stave . Zvyšuje krvný obeh do svalov a kĺbov , zlepšuje koordináciu svalov a môžu poskytnúť úľavu od stuhnutosti a bolesti . Preťahovanie hip flexor a súvisiace triesla svaly môžu tiež znížiť stres a bolesť v dolnej časti chrbta . Jednoduché , low - impact cvičenie s cieľom zlepšiť flexibilitu hip možno vykonať pomocou veľkého gumového cvičenie loptu . Veci , ktoré budete potrebovať
Veľký cvičebný lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Sadnite si na loptu s nohami dopredu , ohnutá v kolene a obe nohy na podlahe .
2
Swing jednu nohu dozadu a zasadiť loptu na zadnú nohu pevne na podlahe .
3
rock vpred , tlačí preč loptu chrbta nohy , kým nepocítite úsek vo svojich bedrových svalov . Vydržte niekoľko sekúnd , relaxovať na pár sekúnd a opakovanie .
4
Prepnite pozície nôh a opakujte .