Ako to urobiť Quadricep ťahá , zatiaľ čo sedí

Strečing svoje štvorhlavý sval je dôležitý . Ako jeden z najväčších svalových skupín v tele , držať je ohybná a pružná môže pomôcť zabrániť zraneniu a bolesti . Ak sa vaše svaly sú veľmi tesné , možno zistíte , že prospešné začať tým , že natiahne vaše lýtka a potom pracovať svoju cestu až na quad úsekov . Vždy byť vedomí prítomnosti bolesti a nikdy cez - to svoje úseky . Ak ste už existujúcim zranenia , vždy poraďte so svojím zdravotníka na potvrdenie , ktoré sa tiahne sú bezpečné . Návod
zadnej Štvorkolky fna predaj 1

Vyberte si stabilnú stoličku bez koliesok . Jedáleň stolička bez zbraní je ideálny .
2

Posaďte sa vzpriamene chrbtom pár centimetrov od zadnej strany stoličky .
3

nabehnutí ľavá noha priamo na podlahe . Váš ľavé stehno by malo byť rovnobežne s podlahou a vaše kolená by mala mať 90 stupňov ohyb .
4

prekladanom prsty a kalich im tesne pod pravým kolenom . Opatrne vytiahnite koleno k hrudníku . Keď sa začnete cítiť úsek podržte ho po dobu 20 sekúnd . Jemne sklopte nohu dole . Nikdy nedovoľte , aby vaše nohy pokles . Opakujte úsek na ľavej nohe .
Frontálne Štvorkolky
5

Sadnite si na okraj stoličky , mierne na stranu .
6

Položte ľavú nohu priamo na podlahu . Váš ľavé stehno by malo byť rovnobežne s podlahou a vaše kolená by mala mať 90 stupňov ohyb .
7

Oslovte dole s vašou pravou rukou a uchopte pravej členok .
8 < p > Jemne upútať vašu nohu smerom k zadku . Váš pravé koleno bude ukazovať smerom k podlahe .
9

Keď sa začnete cítiť úsek držte ho po dobu 20 sekúnd . Jemne sklopte nohu dole . Nikdy nedovoľte , aby vaše nohy pokles . Opakujte úsek na ľavej nohe .