Ako zavesiť členku váhy

Závesné členok s váhami je cvičenie pre dekompresiu a natiahol chrbticu . To sa stane , keď chrupavky medzi stavcami sa pretiahol a potom lieči v tomto pretiahnutej polohe . Je možné získať 2 palca na výšku alebo viac, ak pravidelne cvičia členku hmotnosť naťahovacie cvičenia . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , zvýšiť fyzickú kondíciu s aeróbne cvičenie a posilnenie svalov , aby lepšie podporovať predĺženie kostí , ktorá sa koná pri praktizovaní tohto cvičenia . Môžete to urobiť tieto cvičenia doma alebo v posilňovni . Pokyny dovolená 1

Uistite sa , že máte prístup k zabezpečenej , hrazdou , ktorý si môžete zavesiť z počítača s telom plne rozšírená tak , aby vaše nohy nedotýkali zeme . Prípadne môžete pokrčte kolená s nohami nad zemou , ako prestať reagovať, ak tyč nie je dostatočne vysoká .
2

Spustite cvičenia bez závažia . To bude prvý dostať vaše telo zvyknuté na pozíciu a zahreje . Grip bar s vašimi dlaňami od seba , palce sa dotýkajú , a uvoľniť ramená - squeeze lopatky k sebe - a ramená uistite sa , že vaše svaly nie sú ohnuté . Visí na bare týmto spôsobom pre medzi 10 a 20 sekúnd . Stojan na podlahe po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte cvičenie visiace dva alebo tri viac časov . Môžete to urobiť na päť až 10 minút .
3

Ako si vybudovať silu , môžete pridať malé členku váhy . Pomaly zvyšujte nich v priebehu času .