Ako sa zbaviť tesného ochromiť

Strečing je najdôležitejší aspekt akejkoľvek fyzickej fitness program . Ak sú vaše svaly pracoval cez silový tréning alebo kardio , prirodzená reakcia svalu je na zmluvu . Dobrý strečing rutiny po kardio a silový tréning programu predĺži svaly a podporuje obnovu svalov , pružnosť a odolnosť . Ak sa sústredíte na spodnej tréning telesnej hmotnosti alebo kardio , zažijete tesné hamstringy . Našťastie , tam je rýchly , ľahko ochromiť úsek na zmiernenie napätia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart uterák
cvičebný podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite cvičebný podložku na podlahe pre pohodlie a zadnú ochranu . Ak nemáte rohož použiť akýkoľvek mäkký povrch , ako je napríklad uterákom alebo kobercom .
2

Ľahnite si na podložku , s plochou chrbta . Rozšírte svoje nohy , držať kolená mierne ohnutá . Stlačte päty proti podlahe . Udržujte svoje nohy , zadok , brušné a späť uvoľnené , aby sa zabránilo ďalšej napätie alebo nepohodlie .
3

Vezmite uterák a uchopte na oboch koncoch s pevnou rukoväťou . Zdvihnite pravú nohu na podlahu a umiestniť uterák okolo bruška nôh . Ak ste naboso , nemajú zabaliť uterákom okolo klenby nôh , alebo miesto tlaku na to , pretože to môže spôsobiť šliach napätie a nepohodlie .
4. Strečing zlepší vaše cvičenie .

Zdvihnite uterák , čím pravú nohu kolmo k podlahe . Ak zvýšenie nohu na pravom uhle je výzva , zdvihnite nohu tak vysoko, ako budete cítiť pohodlne . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd , znížiť nohu , a uvoľniť vašu priľnavosť na uterák .
5

Akonáhle ste na štartovaciu pozíciu , odpočinok po dobu 30 sekúnd , a postup opakujte pre ďalšie dva opakovanie . Potom, čo ste dokončili tri opakovania na pravú nohu , začne rovnaký postup s ľavou nohou .